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对于跑者而言，如何系统化提升跑步能力？
是不是多跑步就行了？
怎样跑步才能有效避免伤痛？
这样的问题也许困扰着许多跑者。
要破局这些问题，不是靠头痛医头、脚痛医脚式的告诉你要注意这个注意那个，而是要以运动科学基本理论为支撑，用系统性思维和方法论，才能回答这类问题。
本文就是尝试回答这样的“大而复杂”问题
一、首先理解跑者能力是由哪些要素构成的？
要解答如何系统化提升跑步能力这个“大而复杂”的问题，首先你需要明白跑步能力是由哪些要素构成的。
也许你会说；跑得快和跑得多就是跑步能力的最终体现。
没错，如果跑不快也跑不远，那就谈不上跑步能力，但是从跑步能力金字塔结构来看，它们位于跑步能力金字塔的顶端——从专业术语上称为马拉松专项耐力；
马拉松专项耐力 不是空中楼阁，良好的马拉松专项耐力应当建立在其他更为基础的能力之上。
金字塔的中层就是所谓跑步技术，只有具备良好的跑步技术才能为马拉松专项耐力获得打好基础，技术不行，跑姿不理想，在跑得越来越远和越来越多的情况下，就非常容易发生一个问题——伤痛；
而跑步技术的支撑就是金字塔底部的身体健康水平，具体来说，就是关节灵活性和稳定性以及核心控制，这些身体能力要素是形成良好跑步技术的前提，并且也为马拉松专项耐力提供身体基础。
跑步能力金字塔
国际上已经普遍认可运动能力金字塔模型，金字塔底部为关节灵活性和稳定性以及核心控制，塔身为专项技能；
塔尖为运动表现，将该模型应用于跑步能力构建上，塔基仍然为关节灵活性和稳定性以及核心控制；
塔身为跑步技术，塔尖即为马拉松专项耐力，只有底层越扎实，塔尖才会越高越稳固，这就如同万丈高楼平地起，高楼建得越高，地基就需要越深。
换句话说，跑者要具备良好的马拉松专项耐力，必须首先要有一个健康的身体和良好的技术；
健康的身体就是指关节灵活性和稳定性以及核心控制，良好的技术当然指的就是跑步技术，也即跑者常说的跑姿。
