徒手或者手握TRX绳站立,保持脊柱立直,身体微向前,一只脚向外打开一腿长,然后利用大腿内侧的力量,慢慢收回,重复练习10-15次,换另一侧。
(4)斜板式变体
俯卧,双脚放在TRX绳上或者放在一块薄的毛巾上,双手放在胸腔的两侧,伸直手臂,身体向上,双脚向两侧滑动,然后慢慢收回,重复练习5-10次,换另一侧。
(5)小桥式
仰卧,屈双膝,双脚靠近臀部,双脚打开与髋部同宽,将双腿之间放入普拉提圈、瑜伽砖,慢慢的抬起髋部向上,用大腿内侧的力量夹住瑜伽砖或者普拉提圈。
3、借弹力小球辅助的矫正练习
站立,双腿之间放一个弹力小球,双手叉腰,微屈膝,双腿用力夹小球,然后慢慢立直双腿,重复练习10-15次。