六十岁的老年人吃什么补钙最好,六十岁老年人需要补钙吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662023-04-03 18:55:04

到了60岁以后,就是名副其实的老年人了,再不服老都不行,那蹒跚的步伐、佝偻的背影、花白的头发,仿佛都在告诉别人,你老了。每天面对衰老,我们也在思考一个问题,是否可以通过补充营养素更好地养生,来减缓衰老速度,提高生活质量呢?答案是肯定的,但是,补什么、怎么补却成了很多人的难题,今天就来和大家聊一聊,关于老年人补充营养素的话题。

首先,我们要先了解老年人可能出现的问题有哪些

①新陈代谢速度减慢

这一点大家应该都能感觉到,年轻的时候饭量大,吃过饭很快就饿了,老了以后饭量就减少了,吃得少也不会感觉到饿。从身材上也能看出来,以前吃得多也不容易长胖,现在稍微吃多了肚子就长肉,这都是因为新陈代谢变慢了,脂肪消耗不掉。如果摄入的能量太多,就会给身体带来负担。

②消化功能越来越弱

经常听身边的老年人说自己吃饭后肚子容易胀,有时中午吃了饭,到了下午三四点肚子胀得像气球,这种现象也和消化功能衰退有关。年纪大了牙齿松动咀嚼能力变差,产生的唾液和胃酸减少,再加上味蕾和嗅觉退化,都会影响食物消化和吸收,从而导致胃胀。

六十岁的老年人吃什么补钙最好,六十岁老年人需要补钙吗(1)

③身体组织结构发生变化

比如说肌肉减少脂肪增多,骨量减少,水分减少,所以我们看到很多老年人弯腰驼背,肚子很大,腿脚上楼梯没有劲,就是因为身体成分发生变化,这种细微的变化虽然发生在内部,但是从外观上却能明显看出来。

④出现各种慢性炎症、氧化反应

身体衰老后,细胞组织之间不断发生氧化和炎症反应,给身体带来各种病痛,同时还导致皮肤颜色变深,出现老年斑、黄褐斑、皱纹。在身体内部,皮下组织和内脏中也会有脂褐素不断沉积,对神经功能进一步造成伤害。

正是因为有以上几种特点,老年人才需要补充营养素,以减轻炎症,调整机体平衡,促进消化吸收,提升身体素质。

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营养素和身体健康密不可分,老年人应按需补充

→补充维生素B12,关系到心血管健康

有三种老人容易缺乏维生素B12

第一种:喜欢吃素

第二种:长期服药

第三种:贫血、肠胃不好

建议大家平时抽血体检时注意下,如果缺少了,就要及时补充。一般来说,素菜中很少有维生素B12,不吃药补充的话,就要改变饮食结构,多吃点荤菜,动物肝脏、鱼肉、禽肉都可以,如果不喜欢吃荤菜,那就要在医生指导下服药补充。

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→补充钙和维D,关系到牙齿、骨骼、情绪健康

这个话题大家应该比较熟悉了,已经科普了不止一两次,当钙和维D不足了,肌肉含量、骨骼坚硬程度、牙齿稳固程度都会下降,情绪还会受到身体影响,变得烦躁、不安、抑郁,因此,适当补充钙和维D非常重要。补钙可以从食物获取,维D可以通过药剂补充,二者搭配在一起效果更好。提醒一句,女性不要等到了60岁才想到要补钙,在绝经后就可以补充,能减缓骨量流失

→补铁,关系到气血运行

缺铁的一般是挑食的人,会出现头晕、易疲劳、乏力、脸色苍白等症状,女性手脚冰凉,男性四肢乏力。补铁的方法比较多,推荐食疗,比如说吃红肉、动物血,正常情况下一日三餐就能满足。如果身体健康没有出现贫血的症状,正常吃饭就行,不用刻意补充铁剂,补多了也会产生副作用,增加心脏压力。当然,如果你的情况比较严重,例如手术后失血较多,这时就可以在医生的叮嘱下服用铁剂。

总之,不管缺还是不缺,都要通过检查来判断,不要自己认为缺少就盲目补充,乱吃保养品,非常不安全。另外,如果想预防营养缺乏,要做到饮食平衡、全面、丰富,不偏食,同时还要注意疾病、药物对营养素的影响,定期检查,防止身体缺少营养自己却不知道。

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