钟南山院士:中老年人“养骨”很重要!建议多吃这4样,强筋壮骨,健步如飞!
俗话说“未老骨先衰”,年龄越大,钙流失越快、骨头就越脆,这也是为啥很多老年人一到冬天就腿疼、腿寒。钙作为身体最有力的支撑,一日三餐一定要加强补充,尤其是中老年人,平时要多吃富含钙的食物,及时给身体补充营养。
说起来补钙,别光盯着牛奶,这4种食物含钙高、易吸收,个个都是补钙“小能手”,关键是价格还便宜,经常换着吃,腿脚有劲、身体强健。
一、木耳推荐做法:【木耳溜鱼片】
1.黑鱼去皮,把鱼肉斜刀片成均匀薄片,放入清水中抓洗干净,然后加入食盐2克、鸡粉1克、胡椒粉1克码味;打入半个蛋清增加滑嫩感,放入少许淀粉锁住水分,抓拌均匀腌制5分钟。
2.木耳泡发、撕成小朵;青红椒都切成菱形片、用来配色;另外切点葱段、姜片备用。
3.锅内烧水,开锅以后放入鱼片,小火汆煮20秒钟,鱼片定型、发白以后捞出控水,鱼片不能久煮,不然吃着不够嫩。锅内再烧水,大火烧开以后放入青红椒、木耳,汆煮至断生,捞出控水。