前踢腿的正确练法,前踢腿的标准动作图解

大家好，我是悠米爱健身。

许多人做力量训练，会习惯性地先用跑步热身，他们认为：只要身体变热了，稍微出点汗，这就算热身到位了。

以前我也是这样操作的，结果现在尝到了苦果：肩袖肌群损伤，只要做高位下拉、引体向上和卧推，左侧肩部就很难维持。

后来才知道以前的热身方式全是错的，学会了新的方法后，现在的热身流程才完全掌握。

那么力量训练前该怎么热身呢？

在力量训练前热身，主要是为了激活全身肌肉群，减少肌肉粘滞性，增加关节活动度，为后面的正式训练打好基础，帮助你更快地进入训练状态，这样就能最大程度减少受伤的风险。

跑步需要下肢肌肉和关节主动参与活动，由于你没有进行激活训练，等于直接做了有氧运动，全身关节和肌肉都很紧张，这样热身只能让体温升高，可能在训练中就会拉伤肌肉。

如果要训练上半身肌肉群，比如练胸肌，而你却在跑步热身。

最主要的肩关节没有活动，同时肩袖肌群和菱形肌没有被激活，还有手腕也没有活动。

直接使用较大的重量，长期这样训练很容易产生肩部酸痛感，还会引起肩袖损伤。