60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-02 04:48:22

60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么(1)

要看能力与心态,不能只看年龄。

去公园走一走,会发现一些老年人的身体比一些年轻人更强!

俯卧撑是一种功能性健身运动,同时也是考验相对力量的自重训练。它不受时间地点的限制,可以对我们身体的胸肌、肱三头肌、三角肌前束以及腰腹核心肌群起到良好的训练作用。

60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么(2)

俯卧撑的受众人群,并不一味地从年龄考虑,而是训练者自身能力水平。在城市公园当中可以看到一些退休后的老人在练习俯卧撑,年过七旬甚至八旬依旧能够练得很好的身体。与之相反,也会看到一些年轻人做不了俯卧撑。

60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么(3)

所以,对于60岁以上的人来说,练习俯卧撑是没有问题的。但一定要注意循序渐进、劳逸结合

俯卧撑包含了很多的训练变式,有更难的,也有更简单的。对于60岁以上的人来说,体能水平的下降,接触刚开始训练时不能练习标准俯卧撑,可以退阶进行训练。

60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么(4)

上斜俯卧撑

例如,手扶着床或者桌子甚至墙面来练习上斜俯卧撑,或者练习膝盖俯卧撑都是非常好的基础训练。只需要根据自身的能力来调节动作的强度,打好基础,能力提高以后再来练习标准俯卧撑就没有问题了。

60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么(5)

高质量俯卧撑

同时需要注意,动作一定要高质量完成。动作过程当中,腰腹核心要绷紧,保持身体的平直,不要塌腰。全程保持沉肩姿态,手肘朝向身体的后方,训练会更有效果,而且保证肩部的健康安全。

最后,俯卧撑是非常好的动作,但不要每天都练习,隔天训练,劳逸结合,给肌肉休息的时间,会进步的更快。

60岁每天做几次俯卧撑合适,60岁每天做50个俯卧撑好么(6)

增加更多的健身动作到自己健身计划中,例如深蹲、引体向上、健腹轮等等都是非常好的训练动作,会对整体提高更有帮助。

了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.