说到瑜伽，有时很难知道从哪里开始，尤其是在缺乏一些体式（姿势）的基本知识和如何安排它们的顺序的情况下。
为什么？- 因为很多初学者不能和班上其他同学保持同步，也不能把身体弯成像卷饼一样的形状。
- 其实我们应该要知道，没有两个瑜伽练习者有相同的体形，也没有相同的练习。
- 每个体式都有很多变化，每个人都有自己的理解和判断。
- 作为一名新的瑜伽练习者，想轻松地融入其中。
- 其实真正开始学习并不需要花很多时间，只需要我的身体和开放的心态。
- 随着时间的推移，会发现每个人的实践自然地扩展了。
随着时间的推移，会发现每个人的实践自然地扩展了
如果在一些专业的指导下，进入正确的流程会更容易。
今天给大家推荐一个七个体式的基本顺序，适合初学者（以及所有级别的瑜伽修行者）来帮助你在每次练习中变得更强壮。
1、瑜伽简易式- 这其实绝非易事。
- 这就是个人进入古代瑜伽练习之旅的起点…。
让头脑清醒，深呼吸让身体暖和起来。
让头脑清醒，深呼吸让身体暖和起来。
- 双腿交叉，坐在垫子上。
- 确保脊柱笔直，坐骨被压开。
- 最后，手掌可以保持张开状态以获得更多能量。
2、瑜伽猫牛式
是一个很好的瑜伽体式，可以伸展脊柱，加深呼吸，为站立姿势做好准备。
伸展脊柱，加深呼吸
- 双手和膝盖形成桌面形状。
- 确保手腕和肩膀垂直，臀部和膝盖对齐，以防受伤。
- 吸气时拱起脊柱，将心脏中心压向天花板，让目光跟随。
- 呼气时绕过脊柱，向上按压肚脐。
- 在本系列中循环8到10次。
