怎样快速提高跑步能力,怎样跑步小腿不会变粗

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-27 06:56:08

原创内容,擅自搬运者必究!

跑步是一项公认的强身健体、提升活动代谢,抵抗衰老速度的有效方法。跑步的门槛低,只需要一双运动鞋就能跑起来了。

怎样快速提高跑步能力,怎样跑步小腿不会变粗(1)

那么,怎么跑步的燃脂效率最好呢?学习这几个跑步方式,让你消耗更多脂肪!

方式1、从慢跑开始,慢慢过渡为变速跑

跑步的时候不要追求速度,以慢跑为主,慢跑属于可持续进行的有氧运动,坚持的时间比较久,可以提升心肺功能,逐渐提升运动能力。

慢跑的配速控制在6-9公里每小时即可,当你的跑步能力有所提升后,再改为变速跑,变速跑属于快跑跟慢跑的结合训练,是高强度间歇运动,具有耗时短,燃脂效率高的特点,需要一定的体能基础才能坚持下来。

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方法2、每次慢跑时间不低于半小时

刚开始跑步训练的时候,我们要坚持足够的时间,身体刚开始运动的时候主要分解的是糖原,脂肪的参与量很少。

而运动到20分钟左右的时候,糖原会逐渐消耗完,脂肪的参与量就会提升到最大值,这个时候燃脂效率会比较高。因此,每次慢跑的时候我们要坚持半小时以上,每周打卡3-6次。

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方法3、早起跑步更燃脂

什么时间段跑步效果最好?建议,早起空腹锻炼效果最好,这个时候身体可以直接调动储备脂肪进行消耗,容易低血糖的人,早起后可以吃片全麦面包再跑起来。

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方法4、跑步之前做一组拉伸训练

跑步之前要做好热身,活动身体关节,这样才能降低受伤几率,提升运动效果。跑步后要进行拉伸放松身体肌群,缓解肌肉充血问题,这样可以避免跑步后肌肉酸疼的问题出现。

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