在日常饮食中加入有益骨骼健康的食物可以预防与骨骼相关的疾病并节省医疗费用。衰老会影响骨骼强度。不健康的饮食和遗传可能会加重病情并导致骨骼脆弱。据估计，每年有超过890万起骨折是由于脆骨造成的。女性的骨密度通常从30岁开始下降，容易发生骨折、过早衰老和跌倒。
包括富含钙和维生素D的食物是促进骨骼健康的最佳和最有效的方法之一。看看12种可以改善骨骼健康和对抗的食物骨质疏松症。继续阅读。
以下是可以帮助增强骨骼的最佳食物：
1.酸奶酸奶是益生菌、钙、钾和维生素D、A和叶酸的良好来源。科学家们发现，每天食用酸奶有助于预防骨折。如果您的骨骼较弱，最好食用加钙的酸奶。
消费多少每天食用大约三份酸奶。您可以将其添加到冰沙或早餐碗中、制作沙拉酱或添加到水果沙拉中。
牛奶是钙、磷、钾和维生素A和D的另一个主要来源。喝牛奶可以保持骨骼强壮。您也可以喝富含钙和维生素D的牛奶。但是，如果您患有乳糖不耐症，请避免饮用。
消费多少每天消耗大约 2 杯牛奶。
菠菜、羽衣甘蓝、芝麻菜、生菜和甜菜等深色绿叶蔬菜是钙、抗氧化剂和维生素C和K 的重要来源。每天至少食用三种不同类型的深色绿叶蔬菜可以帮助您获得更强壮的骨骼并增强您的免疫力。
消费多少每天食用 3 杯三种不同的深色绿叶蔬菜。
奶酪是由牛奶制成的，因此是钙的重要来源。它也是维生素A、维生素B12、锌和磷的重要来源。通过定期食用奶酪，您不仅可以为您的食物增添风味和味道，还可以保护您的骨骼免于变脆。如果您有乳糖不耐症，您可以食用乳糖含量可忽略不计或根本不含乳糖的切达干酪。
消费多少每天消耗大约 ½ -1盎司的奶酪。
