瑜伽拉力绳正确使用方法,瑜伽拉力绳锻炼方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-01-15 21:02:15

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瑜伽拉伸带如何使用,瑜伽拉伸带也是瑜伽用品的其中之一,比较适合用来塑形,那么对于瑜伽新手来说如何使用瑜伽拉伸带呢?小编给大家讲讲瑜伽拉伸带如何使用。

瑜伽拉伸带如何使用

1、双手抓着伸展带的两头。

2、从下面往上开始穿,穿到中间的大孔里,穿的时候要小心的进行,要注意动作的节奏的把握。

3、再由下往上,穿入小孔。

瑜伽拉力绳正确使用方法,瑜伽拉力绳锻炼方法图解(1)

4、往两边拉紧到绳子不再滑动。

瑜伽拉伸带的使用动作

坐姿前弯

1、坐姿两脚并拢伸直,脚板往身体方向勾进来。

瑜伽拉力绳正确使用方法,瑜伽拉力绳锻炼方法图解(2)

瑜伽拉伸带如何使用

2、左脚盘起,尽量让脚跟靠大腿根部,将伸展带套在右脚脚背上。

3、吸气,感觉脊柱往上往前,吐气往下前弯,脸去找小腿,要记得背要打直,让腹部尽可能确 实紧贴大腿。 停留中,吐气时再试者往前弯一点,结束后换边练习。

船式

1、双腿伸直坐姿预备。

2、微微弯曲我们的双脚,两脚分别踩在我们的瑜伽拉伸带的地面,两手要紧紧地抓住我们的瑜伽拉伸带的两端。注意呼吸的练习。

3、吐气时,双脚伸直慢慢离开地面,背部要打直。 有了伸展带动作是不是变得比较容易上手呢!

弓式

1、俯卧于地板。

2、右膝弯曲,右手以瑜伽伸展带套住右脚踝,右脚脚掌往下压。

3、左手可以撑地,右小腿向后踢,带动身体离开地面。 上半身离地后,再慢慢将头、胸与大腿 抬离地面。维持三个呼吸左右,慢慢回到动作1休息,再换边练习。

瑜伽拉力绳正确使用方法,瑜伽拉力绳锻炼方法图解(3)

站姿动作

1、山式站姿。

2、左手插腰,右手手持瑜伽伸展带,将其套在右脚脚背上预备。

3、将身体重心移到左脚,右脚微弯,利用伸展带辅助将右脚抬离地面,确定重心稳固后,将右脚抬高且伸直向右侧整个打开,有了伸展带的帮助,我们可以轻松控制抬起的右脚,而不会发生脚伸不直,手勾不到脚的情况发生。 结束后换边练习。

瑜伽拉力绳正确使用方法,瑜伽拉力绳锻炼方法图解(4)

瑜伽拉伸带如何使用

牛面式

1、双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。

2、手持伸展带预备,右手上,左手上。

3、右手由上方绕到后背,左手由下往上与右手互握。 有时我们肩关节打开的不够,双手会比较 难互相交握! 也有些人天生左、右手的灵活度不一致,会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手,双手可以轻易在背后交扣住,以完成牛面式。 结束后换边练习。

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