为了让身材变好，现在很多人都去健身，但总以为只要在锻炼的时候卖力气就行了，殊不知，健身是需要你贯穿一整天的，锻炼只不过是破坏肌肉的过程 ，练后你怎么做才是最重要的，而且你如果在健身后做以下这8件事的话，不仅会影响增肌的效率，还会让自己的健康受威胁。
现在的年轻人精力旺盛，本身健身对自己的消耗就挺大的，结果晚上为了多玩一会还不睡觉，先不说这样会对你的身体造成什么影响，就是你健身的这个过程就等于是白忙活了。
因为你锻炼的时候是破坏肌肉，在锻炼的过程当中肌肉是不会生长的，肌肉生长效率最高的时候是在睡眠期间，你既然不好好睡觉的话，那锻炼也等于是白折腾，你不如把那个时间花在别的地方。
所以我建议，如果你健身的话，晚上一定要睡觉，而且最好是12点之前就睡。
2.大量喝水或者吃冷饮尤其是在夏天，健身弄一身汗，特别热，锻炼一结束就想喝水，或者弄点凉的吃，但其实这么做不好，因为健身完大量喝水的话容易让身体的出汗量变得更多，而汗里是带着盐分的，这样盐分的流失也会增加，最后导致自己抽筋。
还有就是，健身后马上吃冷饮的话，也会导致胃部受到刺激，因为锻炼刚结束的阶段，是人体的消化功能还没完全恢复的时候，尤其是很多瘦人，肠胃本身就不好，如果你因为锻炼完吃冷饮，导致自己拉肚子就会让自己变得更瘦，那样的话，健身对你来说反而起了不好的作用。
3.蹲下或者坐下休息健身累呀，尤其是练腿那一天，做完最后一个动作后恨不得躺地上。
但是我仍旧建议，你健身之后不要把自己的身体蜷缩起来，比如蹲下或者坐着，因为你健身的时候身体本身就充血严重，健身完马上蹲坐会阻碍血液回流，这样就影响了血液循环，严重的导致大量的静脉血流不回去，最后出现头晕、恶心的情况。
4.吹空调或者吹风扇吹空调容易感冒，这不是没根据的，虽然健身的过程很热，但也不建议你一下子就让自己着凉，因为我们在训练的时候就会让身体表面的毛孔扩张来增加排汗量。
如果在这种情况下吹空调的话，体温会马上下降，从而导致毛细血管迅速收缩，这么一个突变会使得我们的生理功能出现紊乱，进而引起感冒或者拉肚子的情况。
我建议，在训练之后要慢慢的等待体温恢复正常，要给身体的一个适应的过程。
5.马上吃饭
虽然我总强调健身后要补充营养，但是只吃少量的食物就可以了，正餐的话怎么也得隔一个小时再吃。
因为在健身的时候身体会消耗大量的能量，刚结束锻炼，人体的消化系统还没反应过来呢，还处于抑制的状态，尤其是身体的血液都集中在了锻炼的部位，我们内脏器官的供血量还很少。
如果在这个时候吃饭的话，就会引起肠胃负担，进而发生消化不良，说白了，就是你刚结束锻炼的时候就吃饭，那也是等于白吃，身体不利用这些，最后也得排出去。
如果是吃的话，得等健身30分钟后再吃正餐。
6.吸烟
练后一根烟，赛过活神仙，我在健身房看到很多人训练结束后就马上来一根烟的，其实这样不好。
因为我们在训练结束的时候，呼吸的速度还是很快，我们需要吸入更多的氧气，那么在这时你非要来一根烟，会减少氧气的摄入量的，严重的会导致胸闷，乏力等情况。
7.饮酒这在健身圈子里是最常见的，本身健身房就是个社交场合，几个人经常去就熟了，练完之后免不了再喝顿酒。
你要是健身纯为了社交的话，这么做没毛病，但你要是为了增肌、或者是减肥，那我劝你练完不要喝酒。
因为酒精在身体里代谢之后会生成乙醛，乙醛则会妨碍蛋白质的合成，进而就影响增肌，还有就是，酒精是非常容易分解的，你把它摄入到体内后，身体就愿意通过分解酒精来获取能量，那样脂肪就得不到分解。
所以你要是健身的话，我劝你不要喝酒。
8.洗澡健身后不建议洗澡，快速的冲澡没事，但不要洗个大澡，尤其是现在有的洗浴中心就有健身房，大部分人都喜欢在那锻炼，练完之后在水池子里一泡感觉挺爽。
但其实健身后洗澡的话，会导致血液无法流通到相关的组织，时间长了就会发生头晕，恶心的情况。
还有就是不要洗冷水澡，这跟健身完猛吹空调，猛吹风扇的道理一样。
