大腿后侧的腘绳肌，在家怎么练？
练腘绳肌，最简单的就站着，一条腿做屈膝的动作。
或者趴着，也是一条腿作屈膝的动作。在两踝间套一个弹力带可以增加阻力。
还有一种更舒服的姿势，就是躺着。
而且还有个球来玩，是不是会更开心？
练习方法如下：（准备一个瑜伽球）- 起始姿势（图a）：
仰面躺在地上，双腿伸展，脚跟放在健瑜伽球上。双手掌心向下放于地面，紧靠臀部。
- 脚向后收：
呼气，将球缓慢拉向臀部，膝关节弯曲，向胸部贴近。感觉大腿后侧用力。
- 脚向前伸：
吸气，大腿后侧依然保持用力，慢慢将球复位，直至双腿完全伸展。
注意:练习过程中，臀部不要离开地面。
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