160斤可以爬楼梯减肥吗,大体重爬楼梯减肥的正确方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 15:20:00

40多岁的我,因为工作导致严重作息、饮食不规律,再加上没有时间锻炼,体重在3年时间内从120斤爆涨到160斤,整个人变样变形,爬个楼梯气喘嘘嘘,三五步一停,颜值堒陷就不说了,反正,整个人看上去老了10岁,同时明显感觉健康也受到严重影响,于是,减肥成了迫在眉捿的事情。

要减肥,先了解什么是肥胖及肥胖对于健康的影响及危害,肥胖的判断标准及分类。

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多导致的一种状态。是一种多因素造成的慢性代谢性疾病。能量摄入多,消耗少,造成能量的“正平衡”多出的能量在体内贮存,变成脂肪,堆积在皮下和内脏,最终导致肥胖。

肥胖的影响,俗话说:一胖毁所有。肥胖会使人显老、变丑,在这个看脸吃饭的时代,你的颜值会因此大打折扣,长期肥胖可导致各种疾病状态损害身体健康,甚至患癌几率高于常人。

一般将肥胖分两类:单纯性肥胖、继发性肥胖,平时我们所见的多属前者,所占比比例高达99%,而继发肥胖仅占1%,继发肥胖有因可查,我们文章说的主要是单纯性肥胖。

对于单纯性肥胖,减肥最经典的途径莫过于“管住嘴迈开腿”并持之以恒,这是减肥永不失败的标杆指南。

于是,我根据自身情况,大致制订了一个运动十节制饮食的减肥计划,分四个阶段,每个阶段一个月为基准,每个阶段一次鼓励。

第一个阶段:(l个月)

每天下午19-21点,进行1小时的“武阿哥健身操”锻炼,把晚餐的碳水化合物量(米类、面类、薯类等)减为原量的一半,一整天禁食水果。一个月下来我瘦了10斤。

有人说,为什么不跳刘畊宏健身操?我开始减肥的时候,刘畊宏健身操还未出圈,而且根据我自身体会,160斤的体重刚开始运动就非常吃力,整个人很笨拙,甚至运动不开,运动10分钟就气喘,想放弃,即便有刘畊宏健身操因为太重,也不适合跳。

鼓励:在这个看脸的时代,心灵再美,你也只是个善良且丑的胖子,没有人有义务透过你肥胖不美的外表去看见你美好的心灵,再美好的心灵也不被遇见,被遇见的永远是外在的东西。

第二阶段:(1个月)

继续每天19-21点跳一个小时的“武阿哥健身操”,把中餐中的碳水化合物量也减到原来1/2,晚餐与第一阶段一样。这一个月我瘦了10斤。

这一阶段身体慢慢适合这样的运动量,运动起来更容易坚持,这个时候可能会有来自外界的声音:“不能减食啊,日后会反弹”,“你的减法只是减水量”。各种说法,你听听即可,别当真,坚持自己的计划,专注自己的运动就好。这一阶段你可能会有很强的饥饿感,坚持下去就好,实在饿,就啃一根青瓜吧。

鼓励:挨饿这件事,干下去就是减肥,连自己体重都控制不了的人,怎样控制自己的人生。

第三个阶段:(1个月)

坚持每天19-21点1个小时跳“武阿哥健身操”,这时候体重到140斤,运动显得不那么难受,跳操之后适当加一些简单的哑铃操,仰卧起坐的运动。中餐、晚餐量同第二阶段。这一阶段我减了11斤。

这一阶段,因为经过前两个阶段运动已减轻20斤,适当增加的哑铃、仰卧起坐等运动身体都能适应,但体重下降会慢,另加一周两次轻断食来解决问题,就一周保持1-2天只食用足量水十少许青菜。然后,这一阶段减下11斤。

鼓励:减下体重,长脑子,你会美丽聪慧,从此判若两人。

第四段:(2月个月)

通过之前的三个阶段,已成功减掉31斤,现体重129斤,运动起来轻松了很多,我改变了运动方式,改为每天坚持开合跳、高抬腿、波比跳、平板支撑、平板上下支撑、斜板支撑提膝……每晚自由组合选4组,每组20个,交替进行。另外,制订严格科学的饮食方案,以基础代率去计算三大营养素的分配量,要减肥,摄入量<消耗量。

大家可以搜网上学习基础代谢率、三大营养素的分配计算方法,再根据食物营养成分含量表去选择每日摄入的三大营养素及分配。

这个阶段2个月我又减掉了14斤,现在115斤,穿S码衣裤,所以,实践再一次妥妥告诉我们,“管住嘴,迈开腿”是减肥经典有效的途径,没有之一。

肥胖挡住你的高颜值,损害了你的健康,在这个瘦子当道的世界,减肥应是人生最重要的课题,瘦身才可以重塑一个更好的自己,让你看起来脱胎换骨,有仙气。

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