原创内容,擅自搬运者必究!
大家来低头看看自己的胸部,你是先看到胸部还是腹部?你看到的是小胸还是大胸?
不管你你的胸部如何,我想爱健身的你们都是不满足现状的,都是想拥有更大维度的胸肌,无论你是男或是女。
今天小编只想给大家带来一套胸部训练,8个训练动作,一步步教大家练出大维度胸肌,男女都适用哟!
这套动作一共8个小动作,组数都在4组-5组左右,每组10-12RM,容量大,动作多,坚持下来,让你的胸肌变得迷人!
前四个动作是一个分水岭,需要将全身的力气运用起来,学会胸肌发力,塑造维度,而后面四个动作则是倾向于雕刻线条,让胸部纤维得到进一步破坏的训练动作。
1. 上斜杠铃卧推
胸部的三部分,当属上胸部最难增长,因此我们第一个动作将注意力放在它的身上,能够推起更大的重量去破坏上胸肌纤维,这样上胸的维度才能尽快赶上中胸,让整个胸部变得饱满,坚挺。当我们训练时,记得将肩胛骨收紧,然后通过手肘给胸部挤压,推起杠铃。
2. 平板杠铃卧推