鲜枣的热量高吗减肥能吃吗,鲜枣和蒸熟的枣哪个热量高

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 09:50:45

若让你们回答“哪种水果维C最丰富”,

小薇敢打赌,

答案中肯定有如下水果:

猕猴桃、橙子、柠檬……

但这些都不是正确答案!

有一种水果,个头小小不起眼

但在同等质量下

它的维C含量远远多于上述水果!

它就是鲜枣

鲜枣的热量高吗减肥能吃吗,鲜枣和蒸熟的枣哪个热量高(1)

01、鲜枣,真正的维C之王

这个时候列数据对比,是最直观的。

在同等质量下,鲜枣的维C含量几乎是猕猴桃的4倍!

连以富含维C著称的猕猴桃都败在了鲜枣之下,更何况其他水果了。鲜枣,可以称得上是真正的维C之王。

中国营养学会推荐,成年人每天应摄入100mg维C。

每天吃40g鲜枣(中等大小3~4个)就基本可满足这个量。

鲜枣的热量高吗减肥能吃吗,鲜枣和蒸熟的枣哪个热量高(2)

不仅维C含量出色,鲜枣的其他营养价值也不低:

可以说,在鲜枣的上市季节里,每天能吃上几颗鲜枣,既能满足口腹之欲,又能补充营养(特别是维C)~

02、小小的身体蕴含着大大的能量!

别看鲜枣个头不大,但它蕴含的能量却不低。

鲜枣的含糖量约为25%~38%,这意味着它不仅够甜、够好吃,而且热量也不容忽视。

每100g(中等个头7~8个)鲜枣的能量约为122 kcal。

没啥概念是不是?要知道,在同等质量下馒头的能量也才123kcal。

所以,鲜枣再好,也要悠着点吃,吃太多是很容易变胖的。

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03、那么,一天能吃多少鲜枣呢?

《中国居民膳食指南》建议:每人每天水果的摄入量为200~350g。

全换成鲜枣的个数,差不多是中等个头大小的14~25个左右。

不过,考虑到鲜枣的含糖量和热量,小薇不推荐吃够这个数,建议普通人每天鲜枣的摄入量不要超过10个(约为150g)

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同时,以下人群更要控制鲜枣的摄入量,不可多吃。

1、肠胃功能差的人

鲜枣表皮虽只有薄薄一层,但却比较坚硬,加之鲜枣富含膳食纤维,因此肠胃功能较弱的人群要少吃,以免引起腹胀等不适;

2、糖尿病患者

鲜枣含糖量高,升糖指数也高,糖尿病人要特别约束自己,最多吃几颗;

3、减肥人群

以鲜枣的高能量来说,它并不适合经常出现在减肥人群的食谱中。

最后附赠一个小贴士

↓↓↓

04、怎么挑到自然成熟的鲜枣?

市面上有些不法商贩会将没成熟的鲜枣,用糖精钠(一种食品添加剂)浸泡,来催熟和增加甜味。

不过,别担心,这种“糖浸枣”很容易通过以下方法判断:

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这种就是“糖浸枣”

1、看外观

2、捏一捏

用手捏:

3、尝一尝

知道了鲜枣的这么多小秘密,

有没有打算今天就吃起鲜枣来哟~

毕竟,人家是真正的维C之王!

(注意不要吃多啦)

喜欢吃鲜枣的,快点赞啦~

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