睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-27 12:03:42

导语:小的时候,每天早晨被父母从床上抓起来送去上学,那时候就幻想,上班的时候就可以实现“睡觉自由”,一觉睡到天亮了,但是等到上班的时候,为了不迟到,按时打卡,始终不能够实现一觉睡到自然醒的美好生活。

小时候要上学,步入社会之后忙于工作应酬,牺牲掉大部分睡眠时间来弥补白天不够用的工作时间,长时间睡眠不足、熬夜影响身体健康,40%左右的人都存在着睡眠障碍问题,尤其是年轻人,睡眠问题最为突出。

睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解(1)

对于身体来说,保证充足的睡眠就是给身体“充电”,长时间睡眠不足,身体器官无法得到修复和排毒,从而患上各种疾病。

无法集中注意力

睡眠不足,大脑长时间处于疲惫的状态,当需要工作学习,集中注意力的时候,大脑无法明确的执行命令,从而导致无法集中注意力,降低工作学习效率,给生活带来困扰。

出现肠胃问题

研究发现,我们的胃黏膜上皮细胞每隔两三天就会自动代谢,一般是在夜晚我们睡着的时候进行的,长时间睡眠不足,没有足够的时间留给上皮黏膜细胞进行代谢,从而影响肠胃的正常运行。

长时间睡眠不足,食物残渣在胃内停留,促使胃部分泌大量的胃液,对胃黏膜造成刺激,从而诱发各种肠胃疾病。

睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解(2)

诱发肥胖

熬夜的时候容易饥饿,想必很多人都深有体会,长时间处于饥饿状态下会影响人的情绪,于是很多人会选择点外卖吃宵夜,在夜晚,我们的肠胃蠕动速度减慢,吃进去的食物无法被彻底消化代谢排出体外,从而在肠胃内停留。

人体吸收过多的热量转化为脂肪,这些脂肪在腹部和大腿部位堆积,时间长了以后就会导致肥胖,长时间睡眠不足六个小时的人更容易长胖。

睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解(3)

说到最佳睡眠时间,很多人认为是8小时,其实并不是8小时,大家不妨根据下方公布的这个最佳睡眠时间表,自查一下,看看你达标了吗?

【睡眠时间表】0~1岁,每日睡眠时间应控制在12~16小时1~2岁,每日睡眠时间应控制在11~14小时3~5岁,每日睡眠时间应控制在10~13小时6~13岁,每日睡眠时间应控制在9~11小时14~17岁,每日睡眠时间应控制在8~10小时18~25岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时26~45岁,每日睡眠时间应控制在7~9小时45~64岁,每日睡眠时间应控制在7~8小时65岁以上,每日睡眠时间应控制在6~7小时根据相关研究发现,每天睡眠时间少于5小时的成年人,患病和意外死亡概率比每天维持8小时睡眠的人高的多,对于每个年龄段的人都有属于自己的最佳睡眠时间,睡眠时间尽量保持在标准范围内。

规律作息

每天按时睡觉,睡前不要碰电子设备,如果每天睡前用手机追剧、打游戏的话,不仅会占据大量的睡眠时间,而且会让大脑神经处于兴奋状态。电子产品给身体带来的辐射会影响神经系统,降低睡眠质量,导致入睡困难。

睡前半个小时应该远离电子设备,可以读一些书籍。

睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解(4)

养成睡午觉的好习惯

午休能够让人保持精力充沛,即使每天午睡20到30分钟也能够缓解一上午的疲惫,提高下午的工作效率,让人精神抖擞。春困秋乏,春天和夏季人们更容易感到疲惫,不妨拿出部分时间来午休。

如果工作太过于繁忙,可以拿出五到十分钟来闭目养神。

睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解(5)

调整好饮食

要想提高睡眠质量,健康合理的晚餐是必不可少的,饱腹和空腹状态都会影响睡眠。睡前四个小时内不要吃任何食物,如果感到饥肠辘辘的话可以喝一杯温牛奶。

若躺在床上辗转反侧难以入眠,可以做深呼吸,千万不要玩手机,会增加大脑运行负担,降低睡眠质量。

睡眠时间标准对照表,正确的睡眠时间表图解(6)

坚持运动

可以在晚上六点到九点之间做运动,提高身体疲惫感,晚上躺在床上的时候能够更快的入眠。避免剧烈运动对大脑造成刺激,稍微运动一会,活动筋骨,对提高睡眠质量有帮助。

大家每天的睡眠时间有多长呢?不妨在下方留言分享。

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