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你为什么要健身?坚持健身锻炼是为了成功瘦下来,练出一副好身材,收获健康的体质。
不过,健身的人大都会选择有氧运动,忽略了力量训练。那么,健身的时候,你是否重视力量训练呢?
坚持力量训练可以帮你提升肌肉含量,肌肉可以保护骨骼跟器官,抵抗衰老速度。肌肉含量的提升,也可以加强身体的基础代谢值,让你消耗更多的热量,可以提升减肥速度。
坚持力量训练的人,可以预防肌肉流失,瘦下来后身材线条也会更紧实,比例会更出色。因此,无论是减脂还是增肌,我们都需要加入力量训练。
力量训练不一定要去健身房,如果你没有时间出门锻炼,可以购买一副哑铃在家锻炼,也能达到不错的锻炼效果。
刚开始的时候,你可以选择轻巧一点的哑铃,学习的标准,随着肌肉力量的提升,再提升负重水平,这样才能降低受伤几率,同时练出一副出色的身材线条。
力量训练并没有那么复杂,我们可以从下面这一组哑铃动作入手,帮你增肌减脂,提升身材比例。
动作一:哑铃深蹲 10-15次,重复2组