中国睡眠研究会发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》，近一半人有午休习惯，其中，床和桌子是午休的最火选择。
近日，一则新闻“女子枕手臂午睡1个小时右手不适”引起了网友们的热议。
要不要午睡？怎么午睡？哪种睡姿势比较好？这篇文章就来聊一聊……
午睡有什么好处？
钟南山院士曾经在一次健康访谈中提到，他很重视每天有条件时的午睡，也很推荐午睡。
其实午睡还是好处不少，主要包括以下几条：
1、舒缓心理
上午高度的工作或者学习，很容易产生压力，使自己的情绪发生不良变化，甚至莫名其妙的发脾气。
午睡可以很好地帮助放松心情，舒缓压力，调整不良情绪。让自己的心情变得更好，可以下午继续工作与学习。
2、帮助恢复记忆力
人体在情绪紧张和繁忙的工作过程中，容易引起脑部供血不足，如果在很封闭的环境中工作，人更易发生脑部供血不足，甚至还会引起轻微的血氧下降，这些情况都会不同程度的引起记忆力的下降。
午睡，可以使脑部组织休息，缓解供血不足，这会有效恢复记忆力，也能有效提高认知功能，会大大提高我们学习和工作的效率。
3、降低心血管疾病的发病风险
经过一个上午的紧张工作和学习状态，我们的神经系统和心血管系统基本也是在紧张状态。
如果能够在午间短暂的午睡会，会很好地帮助缓解神经系统和心血管系统紧张程度，有效降低患心脑血管疾病的风险。
4、有效的补充精力
对于很多熬夜的人群，中午进行短暂的午睡，能够有效补充精力。
5、调节女性经期不适
《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查发现“女性更多认为：睡不好，后果很严重”，女性在经期多数精力会差点，甚至有些女性还会有头晕等经期综合症症状。
如果上午工作强度大，那身体多少是会有影响，这时午睡会，能够有效调节经期不适。
错误的午睡姿势，有多可怕？
1、枕臂趴着睡，易引起手麻或手瘫
前面“女子枕手臂午睡1个小时右手瘫”就是典型的午睡睡姿不适，加上睡了1小时左右，基本是进入了深睡眠，这时全身肌肉是放松的，趴在手臂上睡午觉，血液循环系统和神经系统都受到影响，所以醒来会出现手脚发麻，甚至短暂的手瘫，可能还会脖子酸疼等不适症状。
2、坐位斜侧趴着睡或者撑头睡，易引起头晕、头痛和憋气
因脊柱区域的颈椎、胸椎和腰椎的轻微短暂错位，会引起头晕头痛，有些可能还会引起呼吸不通畅，产生打呼噜或者憋气等危害。
3、座椅不固定，后仰午睡，长期引发腰椎病或颈椎病
办公室午睡条件有限，我们知道趴在办公桌上睡不好，可能大家会仰着睡，但现在很多单位座椅是带轮子的，可以随时移动，如果在这种固定性不太好的椅子上仰着午睡，可能会随着自己找舒服的睡姿，椅子在移动，自己的头部在移动，随着身体的腰部和颈部可能都会移动，很容易发生脊柱短暂的错位，而且腰部的承重大，容易醒来后腰椎或者颈椎不舒服，长期可能还会引发腰椎病或者颈椎病。
午睡，该怎么睡？
现在的人因为工作原因经常过度劳累睡眠不足，午休就显得尤为重要，合理的午休可以恢复体力、消除困倦、提高工作效率。那么上班族如何科学午休呢？郑州市三院北部院区神经内科主任嵇朋，为大家分享如何科学午休。
1、靠椅而不趴桌
尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起到固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
2、饭后别急着睡
胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。
3、调整最佳的午休时间
建议尽量将午睡时间控制在30分钟以内，如果时间充足，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也是没问题的。
每个人的睡眠周期都不完全一致，你可以根据自身情况设定不同的时间：15分钟、20分钟、30分钟、40分钟等，然后观察自己在哪个时间段醒来的舒适度较高，调整为自己最佳的午休时间。
4、睡前添“装备”
人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。
嵇朋提醒，午睡过后午餐经过消化，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防止犯困。
所有人都需要午睡吗？
午睡，并不是所有的人需要或者适用。
我们一般建议失眠的人群不要午睡，因为会影响晚上的睡眠时间，晚上容易睡不着，从而引发焦虑加重失眠。
建议成人和婴幼儿午睡，成人不要超过1小时；婴幼儿午睡时间可以稍微长点，甚至可以让他们睡到自然醒，但上学后的学生建议参照成人时间。
来源：科普中国 公众号ID：Science_China；河南健康网；北京青年报
