1.斜方肌拉伸
挺胸收腹
保持腰背挺直
右手反环至左耳侧
斜方肌有拉伸感时保持动作即可
2.腹部拉伸
胸腔打开
手臂弯曲
腹部放松
保持耻骨与地面接触
缓缓抬起上身
直到腹部有被拉伸感即可
3.弘三头肌拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直
右手置于左臂肘关节处帮助拉伸
上臂后侧（肱三头肌）
有拉伸感时保持动作即可
4.大腿前侧拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直
膝盖方向垂直地面
脚跟尽量贴近臀部
感受股四头肌（大腿前侧）
有一定的拉伸感
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