划船机能锻炼哪些部位,划船机一小时不如跑步机

在提到划船机的时候，我们一般都能听到这样一句话，就是划船机可以锻炼全身84%的肌肉群，相信不少人都好奇过，这84%的肌肉到底是哪些肌肉？划船机可以锻炼的是身体的哪些部位呢？今天，WaterRower就来给大家解答一下划船机的困惑。

首先，我们人体的肌肉几乎可以说是覆盖了全身，而人的肌肉也可以分为三个部分，分别是：骨骼肌、平滑肌以及心肌，心肌我们都比较熟悉，经常会听到，主要就是包裹保护心脏的肌肉，平滑肌则主要控制的是身体内脏器官的肌肉，比如控制肠胃的蠕动，骨骼肌则是我们经常说的锻炼肌肉的这一部分，它主要集中在身体骨骼和关节四周，起到保护我们的骨骼，关节的稳定。

骨骼肌可以通过运动来提高它的肌耐力，肌肥大，我们通过锻炼骨骼肌的部位有胸部的胸大肌，手臂的肱二头肌，三头肌，肩部的三角肌，背部的背阔肌，核心腰腹部的腹直肌，臀部的臀大肌以及大腿的股四头肌，小腿的股二头肌等等，这些大块的肌肉群，不仅可以让身体稳定性更好，也能保持身材更加的匀称自然。

了解了全身的肌肉群后，我们再来看划船机锻炼的肌肉群。

划船是一个复合型的动作，它在运动的过程中， 需要我们全身的手部肌肉，腰背肌肉以及臀腿肌肉都参与其中，才能完成一次划船的动作。参与的肌肉越多，锻炼的效率自然也就越高。