1 躺在床上做臀桥或五点支撑
这个动作可以锻炼腰部、腹部肌肉，而且腰椎互动的幅度并不大，适合中老年人，不容易受伤。
每组3个，早晚各十组，在床上或是瑜伽垫上都可以完成，长期坚持会出现较好的效果。
2 扶着椅子，做腿部锻炼
分三个动作：①前屈腿，坚持三秒；②腿伸直向侧外方伸展，坚持三秒；③腿向后伸展，坚持三秒。
这个动作是对大腿、腰大肌、腰方肌的锻炼，3次为一组，早晚各十组。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是对于老年人来说，最好有东西可以搀扶，运动的动作适度放慢。
资料来源：我是大医生官微
男性练腰9个动作图片（男人徒手练腰力最好方法图）
阅读全文>>2022-10-31 05:18:57
苹果11如何开启悬浮球（苹果11悬浮球开启怎么找不到）
阅读全文>>2022-10-31 05:25:39
iphone11第一次充电（iphone11第一次充电没充满）
阅读全文>>2022-10-31 05:24:11
iphone11新机使用教程（苹果手机返回键怎么设置）
阅读全文>>2022-10-31 05:25:37
iphone11 基本使用技巧（iphone11新手入门使用技巧）
阅读全文>>2022-10-31 05:35:12
腰突锻炼半个月治好了（生姜巧治腰椎间盘突出）
阅读全文>>2022-10-31 04:57:16
40岁锻炼腰最好方法（40岁练腰的软度的方法）
阅读全文>>2022-10-31 04:53:31
腰肌劳损练腰9个动作图片（腰肌劳损一招恢复）
阅读全文>>2022-10-31 05:30:25
腰疼最快缓解方法（治腰痛最快的膏药）
阅读全文>>2022-10-31 05:15:55
45岁练腰最好方法（成年人练下腰最简单的方法）
阅读全文>>2022-10-31 05:24:26
