阿诺腿部训练
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在阿诺早期训练的时光，他的腿部训练方案受制于两个非常重要的弱点：腿部训练荒废，还有Joe Weider定义的，腿部训练过于原始。前者腿部训练荒废对他的影响最为明显：这位年轻的奥地利小伙在他的正式健美的第一年从来不练习腿部。后来他终于理解他必须好好发展它的下半身肢体，他开始对腿部训练添砖加码，甚至为了练腿无所不用其极，做到了在一年中每一天都采用10组深蹲和10组腿弯举来练习腿部。毫不奇怪，他并没有因此得到满意的训练结果。
他训练腿部的“过于原始”究其原因大多是表现在他在力量训练上的“放纵”，这种放纵是他和他的伙伴们原来总是在奥地利乡村进行他们的训练。他们会在几辆汽车上塞满训练重物（训练重物包括妹纸），并且开车到遥远的树林里训练。他们从早上到下午一直联系深蹲，然后休息，狂欢派对，和啤酒，然后再练习深蹲。
当Weider进入到阿诺的锻炼生活中，这种原始的训练方法就只能撇到一边了，同样啤酒的畅饮也得放到一旁。他觉得阿诺的双腿实际上已经很粗壮了但缺乏细节。“你的双腿在与上身的发达对比中显得弱很多，这种情况说明你最要紧的事情就是，必须完全变更你腿部的训练计划。”Weider这样告诉阿诺。“对于你今后的训练，我也想象到了，只要你好好训练后，其他人可能会注意到腿部训练的神奇效果并且为这种变化感到疑惑和惊讶。”
阿诺表示赞同。反思后的训练结果就是将在下文看到的腿部训练计划，不用说太多，完美的腿部比例帮助他赢得了7届奥林匹亚先生。
训练技术提示：
》阿诺通常划分他的股四头肌的训练计划为两个环节，首先在早晨做3个大腿的训练动作，然后在晚上做最后的1-2个大腿训练动作。这样做确保了每一个训练动作能够练到极致的训练强度。
》尽管他的腿部训练强度已经很高，阿诺德通常还会保持他在组间的休息时间严格受控，也就是组间休息不超过1分钟。这样的作法创造了一种“血液奔流”的效果，保持了血液在整个训练中在血液中最大程度地奔流。
》有些时候他会在他训练股四头肌的训练中练习腿部弯举（在完成了前置深蹲动作之后，倒蹬腿举动作之前），他会给自己大腿前部的肌肉一小段时间的喘息机会。然后他会在腿部训练的末尾做更多组数的关于股二头肌的训练。
阿诺腿部训练计划表
杠铃（颈后）深蹲，5组X8次
杠铃前置深蹲，5组X8-10次
倒蹬腿举，5组X10次
坐姿腿屈伸，5组X10次
俯卧腿屈伸，5组X10次
阿诺肱三头肌训练
尽管他像阿尔卑斯山峰高耸的肱二头肌能够让他的上臂围度达到难以置信的22英寸（55.88厘米），阿诺的肱三头肌部分也没有赘肉耷拉下来，肱三头肌的造型也是令人印象深刻的马蹄形。在最开始早年健美生涯里他关注他的肱二头肌，他非常英明地寻找增大肱三头肌的方法。关于增大肱三头肌他是通过采用多关节的复合动作实现的，例如窄距杠铃卧推和负重双杠臂屈伸，他还用经常采用的备用的训练动作进行搭配，比如肱三头肌下压（这个动作他当时是在背阔肌下拉机上做的）还有法式向上推举。
阿诺偶尔会采用肱二头肌和肱三头肌超级组，尽管他采用这样的方的时候仅在他的备赛季的训练中。这样的训练方式更加证明了他关于训练的坚定理念，因为他相信将两块相反作用的肌肉一块训练时有好处的，当然这个训练的理念是Joe Weider先于他发现的，而且直到今天很多健美者仍然实践着这一理念。在备赛季的训练计划中通常包括5个惨绝人寰的肱二头肌和肱三头肌超级组，每个超级组有4个重复次数，然后紧接着在安排5个超级组训练来练习前臂。为了增加围度，这样的训练他会一周两练；为了增强肌肉线条，他则会一周三练。
尽管他劝告了初学健美者很尽量不要按照他这样的计划训练（“因为这样的训练体系是一个非常惨烈的高级训练方法，并不推荐初学者训练，”他曾今这么说），他在一篇健美专栏文章中还是强烈推荐非初学者尝试这个计划，“我是如何练出我的22.5英寸（57.15厘米）的手臂的。”“如果你是一个高级的健美教练，并且希望通过轰击你的双臂促进其增长，”他在文中如此写到，“为什么不尝试采用我的一周两练的手臂增长训练计划？它能够帮助我的手臂从此前的围度上发生增长，所以，试试看它能给你带来怎样的帮助。”
