“宿便”是现在非常流行的“词汇”，经常听搞直（chuan）销的说，你体内有宿便，会让皮肤变差、身体肥胖、百病缠身……还说正常人体内都会有3~6公斤宿便！这些说法靠谱吗？
一、宿便到底是个什么鬼？就是等待排出体外的便便
宿便的江湖定义：江湖上指长期停滞淤积在肠道中的粪便，往往附着在肠壁“皱褶”中，多达6公斤！连续发酵产生有毒物质，损害身体健康。
宿便是个“伪科学”概念！“宿便”并不是一个医学上的概念，在教科书上并没有找到对它的定义。这本身就是“养生专家”为了牟利而生造出来的伪概念。
武汉大学医学院肛肠疾病研究中心主任钱群教授说：“医学上并无‘宿便’的概念！”人们因为广告而认识的宿便，就是“堆积在结肠末端准备排出体外的粪便”！也就是是堆积在结肠末端随时准备排出的那一坨。
维系我们生命的营养从食物中来，食物经过咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃，在这里与和胃酸和各种消化液充分混合，后进入小肠。
食物中的大部分营养物质会被小肠吸收，成为供应我们身体的原料。食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸及各种消化液充分混合，然后通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。
只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集，加上我们身体分泌的消化液中的部分成分，就形成了我们所说的“粪便”。
所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的便便了。对于普通人来说这都是正常的。
病态的，比如老年性便秘、久病便秘，好多天不排便，大量粪便存在结肠，应该属于这个范畴。
PS：排便以后，人的结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续的积存过程里发生的大多是水分和电解质的吸收，对于健康的人来说，不存在“毒素”吸收。
二、宿便是健康*手吗？错误认识一：宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性。要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触吸收养分的，这种粥样物质怎么会压迫小肠绒毛呢？错误认识二：粪便发酵、胀气导致酸毒症。如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液产出所谓的酸毒症。
错误认识三：宿便会改变腹部和脊柱形状，会让身材变形。粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，也会被脊柱给弄变形了，怎么可能压迫脊柱？
腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，也不科学。真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，叫做胃肠型，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。另外肥胖主要与遗传、运动、饮食有关，和不拉便便毛线关系也木有。
三、要解决的是便秘不是“宿便”那些以宿便为由头的广告也不完全是捕风让捉影。这是因为：
如果大便不能及时排除，会造成皮肤弹性差，形成色斑、痘，长期失眠、记忆力减退、精神紧张、情绪烦躁、食欲欠佳。
长期便秘还与肠道恶性疾病有关联，与便秘引起的“马桶上猝死”等心脑血管意外同样相关。
具体来说，大便排出的废物中含有氨类、胺类、硫氢化物，这些物质不仅令大便臭不可闻，还可导致色斑。
在排便正常的情况下，大便中的氨类、胺类、硫氢化物质并不多，因此是不会导致长斑的，当大便在结肠内停留太久（超过3天），这些有害成分浓度增高，就会长斑，长痘。从这个意义上来说，这并非是停留了一晚上的“宿便”，而是便秘了。
所以，要解决的也不是宿便问题，而是便秘！
四、什么样的大便才算正常？要看排便的形态、颜色、频率并不是每个人都能早晨排便，这与每个人长期形成的排便习惯有关，有的人喜欢晚上排便，有的人在上午或下午排便，只要能保持每1-2天通畅排便至少一次，就比较正常。
一个人一天排便1-2次都属于正常。但排便次数增多（一天超过2次）或者减少（3天或3天以上排便一次）是不正常的状况，每次排便后感觉没有排干净，也是不正常的，需要去看医生。
从性状上来说，每次排出来的大便，无黏液、无血便、无黑便就很正常了，但如果大便不成形、大便便条变细，排便习惯发生了变化、排便次数改变了（增加或减少），经常腹泻或者排便困难，这就不正常了，也需要去看医生。
五、排毒、“洗肠”有用吗？现有的“排毒”全是一个“泻”字1、吃保健品快速排毒？有用吗？一些排毒保健品之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为这些保健品里可能含有蒽醌类泻药。一般来说蒽醌类泻药导泻的机制是通过促进肠液分泌来起到润肠通便的效果。但是这会带来两个问题：一是长期用药容易引起耐受，也就是说，为了达到同样的通便效果，需要的药物的剂量会越来越大。到最后可能吃到安全剂量的上限也无法达到满意的效果，这个时候即使换上其他种类的泻药往往效果也不太好。
二是损伤肠道黏膜，具体的机制不是很清楚，但是损伤黏膜的结果就是在肠黏膜上形成色素沉着，易导致结肠黑变病。
结论是：几乎所有宣扬排毒的保健品都在忽悠你的智商！
2、“洗肠”排毒可行吗？我啥都不干，就想清清肠道，给肠道洗洗澡？
这样也有很大的风险，洗肠易引发肠穿孔，破坏菌群平衡。
从医生的角度，正常人的肠道菌群是有益菌和有害菌的平衡，经常洗肠必然会破坏肠道菌群平衡。
另外，灌入肠道的液体不能保证一点也不外流。如果有的人肛门括约肌比较松弛，灌入100毫升，可能要流出5毫升，特别是女性，肛门离尿道、阴道口很近，灌洗液中的大便流出时很容易污染尿道和阴道。频繁洗肠可导致肛门括约肌更为松弛，便意不敏感。
六、这才是排毒、“洗肠”的正确姿势这样做，可以“排毒、排宿便”养成良好的生活习惯，依靠人体自身的新陈代谢，就可以完成自然的“排毒、排宿便”。
①辛辣刺激要少吃，重建反射很重要可在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，无论有无便意到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈。少吃辛辣刺激食物，戒烟限酒。
②膳食纤维多摄入，清晨喝水不能少膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米，蔬菜如芹菜、韭菜等，含果胶丰富的水果如香蕉等（未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘）。
另外，清晨起床后喝一杯水，睡前顺时针按摩腹部，也都可以促进肠蠕动，有助于排便。③散步、慢跑、做体操，久坐不动真不好如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。
④便秘毛病并不小，不要盲目用泻药对于较顽固的便秘，应寻求专科医生的帮助，检查分析引起便秘的原因，根据便秘的轻重和类型，进行综合治疗。
不要盲目用泻药！不要盲目用泻药！不要盲目用泻药！
⑤中药通便虽然好，不能相信江湖漂中药在治疗便秘上有独特优势，疗效奇佳；但不要相信网传和所谓养生微信的食疗秘方，擅自用药；
必须辨证治疗，因人而异。中医分型有冷秘，虚秘，热秘，气秘等，用药各不相同，您知道你是什么秘么？所以，不妨找个长白胡子的真老中医，辨证用药才是正道。
⑥要是感觉有异常，只有肠镜能帮忙肠镜检查可以发现整个大肠的粘膜病变，及时找出大便异常的原因，是诊查肠病的金标准；其实也并不难受，胀胀而已，事后放个屁就没事了。
来源：胃肠病
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