乳酸阈值169什么水平,乳酸阈值有什么用

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-04-03 13:07:14

自己跑步先后经历了傻跑,受伤,学习,科学跑,一直佩戴华为荣耀i5手环。刚开始没明白运动区间的意思,一度心率过高导致手环不停的振动(心率上限提醒)。通过这段时间的学习,基本了解到了几个区间的意思,下面一起分享下,有不对的地方,还请大神指正:

华为自带的区间分为有氧基础(区间1)、有氧进阶(区间2)、乳酸阈值(区间3)、无氧基础(区间4)、无氧进阶(区间5)。颜色依次为蓝绿黄橙红,强度也依次提高,
1.有氧基础区间:在这个区间跑步,轻松自然,能够轻松地进行对话聊天。该强度可以锻炼心肺功能,可以提高我们的有氧能力。
2.有氧进阶区间:这个区间跑步有些吃力,呼吸加重但不喘气。可以继续坚持较长时间的跑步。这个强度,可以提升有氧耐力,马拉松比赛的大部分时间的配速在这个区间。
3.乳酸阈值区间:这个区间明显吃力,但还可以坚持,呼吸会喘,身体随着乳酸堆积会感觉到酸胀。这个强度区间可以提高乳酸阈值、乳酸排解能力和有氧耐力。
4.无氧基础区间:这个区间跑步会很吃力,呼吸粗重,跑完喘到说不出话。这个区间作为次级量训练,可以锻炼乳酸耐受能力,提高无氧耐力。
5.无氧进阶区间:跑步非常吃力,已经到极限,感觉无法坚持。通常结合高强度间歇模式,需要相当快的速度。该强度可以提高无氧耐力和速度。(基本上喘粗气听着很痛苦的基本上是极限了,属于自残式跑法)

下面是自己今天早上的数据,跑8km走1km,看数据基本在有氧进阶的区间(不明白怎么后面的曲线有点断断续续)。

乳酸阈值169什么水平,乳酸阈值有什么用(1)

数据长图

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