快速入睡的方法60秒,快速入睡的好方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-06-27 02:12:23

来源:环球时报

【环球时报记者 甄翔】用“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸,能助你最快60秒之内入睡。据俄罗斯卫星网2月27日报道,美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔介绍称:用鼻子持续吸气4秒钟,再屏住气7秒钟,然后慢慢呼气8秒钟。如此循环往复,几轮下来便能很快入睡。

维尔表示,这种方法来源于印度瑜伽修炼中的冥想与呼吸调节,长期坚持练习这种呼吸调节法,能对助眠起到很好的作用。起步阶段可以每天练习两次,每次4轮。刚开始练习时可能会感到略微头晕,但这是完全正常的现象。如要减轻头晕的感觉,可以选择坐姿或躺姿进行训练。“4-7-8”放松呼吸法适合失眠患者,同时对心理焦虑、压力过大者以及想要控制*和脾气的人都能起到不错的作用。专家表示,以“4-7-8”呼吸法进行训练,既有助于一上床就快速睡着,也有助于夜间突然醒来后重新入眠。

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