小萍塑形课堂,筷子腿速成!
宝子们,想不想一招练出筷子腿呢?快来跟我做这组练习吧!
·动作我们要在核心床上去练习。
·将我们的双脚站在核心床的两侧,膝盖、脚尖朝向正前方,保持骨盆的稳定,脊柱向上延伸。
·保持普拉提的站姿之后,用一根黄色或者一根绿色的弹簧。
·吸气延伸脊柱,吐气双腿共同发力往外开,对保持身体的稳定尽量开到最大。
·在这里控住吸气延伸感受吐气,双腿的内收肌发力向中间去收,感受大腿内侧再收紧,对很好。
·再来一次,吸气在这里感受吐气往外开。对了每天重复做这组练习,一天做三组每组做十个,很快一周之内你的筷子腿就出来啦!