新手练腹肌别整那么多没用的，推荐几个最有效的动作，难度循序渐进快跟着练起来吧！训练前少吃碳水，可以来两粒锌镁片提升训练状态。
·动作一、先做一分钟的俯身登山跑，全身发力参与感受心跳和呼吸加快，登山跑时膝盖与脚踝放松腹部有收缩感稳住核心，避免背部左右翻动。
·动作二、做一分钟的支撑侧提膝，双手与肩同宽，手肘微屈身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身体身侧同侧手臂微屈，腹部始终保持紧绷提膝时挤压侧腹的肌肉，不可身体挺得太直导致腹肌收缩不完全。
·动作三、做一分钟的屈膝收腹，手臂后伸撑地，双腿微屈，收腿同时收腹不可用，手臂借力推起身体。
·动作四、做一分钟的仰卧蹬车雕刻鲨鱼肌，双手扶住耳侧腹肌发力将肩和上背卷离地面，下背部贴紧地面，手肘微微向外打开，不可做的太快借用背部和腿部力量，做完及时拉伸30秒，腿部完全贴紧地面用力拉伸腹部，全程均匀呼吸感受腹肌的牵拉感。
