肥胖者快速减肥皮肤松弛,胖人减肥皮肤松弛怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-10-30 01:08:19

前两天,又有小姑娘问,减肥该如何预防皮肤松弛?我说,我告诉你一个最省钱的办法。

啥办法?

维生素C 优质蛋白质。

去年,有个网络流行词叫“累丑”,意思是工作太累导致人很憔悴、丑态毕露。我觉得减肥也有一种丑,就是“塌脸”。

你看这大姐虽然几个月就瘦了几十斤,但是脸上以及身上的肉松松垮垮,看起来老了好几岁,甚至还没有胖的时候可爱。而过度节食 极速瘦身的人,最容易“塌脸”。

为啥人在减肥以后容易皮肤松弛呢?因为人体脂肪细胞内的甘油三酯被燃烧供能了以后,又缺乏蛋白质(如胶原蛋白)去填充,细胞与细胞之间失去了“接触性支撑”,就会皮肤松弛。

肥胖者快速减肥皮肤松弛,胖人减肥皮肤松弛怎么办(1)

多说一句:严重的皮肤松弛,只有手术才能让你重拾自信。

随着国内减肥的人越来越多,皮肤松弛或害怕皮肤松弛的人也越来越多。有问题就有宣称能解决问题的产品。比如胶原蛋白粉、桃胶、阿胶、鱼胶、燕窝等,都喊出了美容养颜、紧致肌肤的口号。

甚至连我们小区附近卤味店的王阿姨,也整天说自己卤的猪蹄和凤爪,可以美容养颜、让你的皮肤恢复弹性,又多给了你一条“解馋”的理由。

商家敢这么宣传,是因为他们的产品中富含胶原蛋白,并声称它就是你松垮的皮肤最需要的东西。你快掏钱吧,买了吃了喝了之后,你的皮肤就能恢复弹性,你的颜值又能上一个台阶......

如果人类能够如此轻易解决皮肤松弛的问题,那该有多好?至少我每次出门买菜,也能少见到很多啃着猪蹄还“塌脸”的人。

事实上,这些东西除了能带给你“昂贵的饱腹感”和心理安慰以外,基本是在浪费钱。

为啥?因为人体摄入蛋白质以后,会把它“打散”*,至于能够*成什么?可能是角质蛋白,可能是肌肉纤维蛋白,可能是免疫球蛋白,还可能是......最终有多少能用在皮肤上?这个就要看身体的心情了。

更何况胶原蛋白还是“劣质蛋白质”,便宜的鸡蛋和豆腐中的“蛋白质”都能把它按在地上疯狂摩擦。

肥胖者快速减肥皮肤松弛,胖人减肥皮肤松弛怎么办(2)

那如何才能最省钱的预防皮肤松弛?

(既然你们都坚持看到了这里,想必是铁了心要省钱了,那我再说直白一点儿。)

答:买2块钱100片的维生素C 蛋白质食物。

维生素C不仅仅能促进人体合成胶原蛋白,还可以通过抑制酪氨酸酶的活性,来达到一定美白淡斑的效果。再跟优质蛋白质组成CP,尤其对于女性来说,那简直了。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》的科普,预防非传染性慢性病的维生素C推荐摄入量为200毫克(2片)。也就是说,在保证每天吃一斤蔬菜和半斤水果的前提下,每天额外吃100毫克(1片)维生素C就行。

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蛋白质食物:指富含“优质蛋白质”的食物。

比如:

家禽肉:鸡、鸭、鹅肉等;

家畜肉:猪、牛、羊、驴肉等;

水产品:鱼、虾、海参、牡蛎、螃蟹等;

蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等;

动物内脏和血液:猪肝、鸡肝、鸭血、猪血、羊血、鸡血等;

豆类和豆制品:大豆、红豆、绿豆、豆腐、豆腐皮等;

奶类:牛奶、酸奶、脱脂奶粉等。

都算是富含优质蛋白质的食物。

肥胖者快速减肥皮肤松弛,胖人减肥皮肤松弛怎么办(4)

那蛋白质食物要吃什么?具体该吃多少量?

参考《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》建议:每公斤体重(每天)×1克蛋白质。其中,优质蛋白质要占总蛋白质比例80%以上。

接下来,我就参考这个逻辑,简单地帮大家搭配一套饮食框架,仅供你们参考。

体重60公斤,每日优质蛋白质48克:

早餐:主食 蔬菜 鸡蛋一只(7克) 牛奶250毫升(8克)=15克

午餐:主食 蔬菜 牛肉100克(21克)=21克

晚餐:豆腐80克(5克) 蔬菜 虾仁50克(9克)=14克

一天优质蛋白质总量:50克。

体重70公斤,每日优质蛋白质56克:

早餐:主食 蔬菜 鸡蛋一只(7克) 鸡蛋白一只(3克) 牛奶250毫升(8克)=18克

午餐:主食 蔬菜 瘦猪肉100克(20克)=20克

晚餐:豆腐100克(6克) 蔬菜 白鲢鱼肉100克(18克)=24克

一天优质蛋白质总量:62克。

体重80公斤,每日优质蛋白质64克:

早餐:主食 蔬菜 鸡蛋一只(7克) 2个鸡蛋白(6克) 牛奶250毫升(8克)=21克

午餐:主食 蔬菜 鸡胸肉100克(24克)=24克

晚餐:豆腐100克(6克) 蔬菜 瘦羊肉100克(20克)=26克

一天优质蛋白质总量:71克。

体重90公斤,每日优质蛋白质72克:

早餐:主食 蔬菜 鸡蛋两只(14克) 牛奶250毫升(8克)=22克

午餐:主食 蔬菜 鸡胸肉100克(24克)=24克

晚餐:豆腐150克(9克) 蔬菜 瘦牛肉100克(21克)=30克。

一天优质蛋白质总量:76克

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这篇文章中的知识点和中心思想,至少能让你这一生省下5位以上的钱,不知道能否换来一个“赞”呢?

我是杜轩建,一个“靠点谱”减重营养师。


部分参考资料:《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国食物成分表(第6版)》《生物化学——基础理论与临床》《中国营养科学全书(第2版)》

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