秋天的天气会慢慢变冷，我们不能一下子就穿得太多，要根据气温的变化适当调整。其实，秋天适当地接触一些凉爽的空气，对我们的身体有好处，可以让我们更能适应冬天的寒冷。
当然，并不是所有人都适合秋冻，有些人的身体比较虚弱，或者有一些病症，就不要刻意去秋冻了。
健康的人也要注意秋冻的程度，不能过分。那么，我们应该怎么样正确地秋冻呢？
4个部位不能冻到
1.头部不能冻
头部和颈部是最容易受寒的地方，如果受冻了，会让人感冒、咳嗽、头痛等。所以，出门的时候要戴上帽子，还要围上围巾，保护好颈部。
另外，还可以经常做做“乌龟伸脖”的动作，就是把脖子前后左右伸缩一下，这样可以放松颈部肌肉，改善颈椎的状态。
2.腰部不能冻
老年人的身体比较虚弱，阳气不足，如果腰部受冻了，会加重腰肌劳损等问题。所以，老年人早晚出门的时候，最好穿个马甲，给腰部多一层保护。
还可以做做广播体操里的腹背运动和蹲起运动，这样可以增加腰背的血液循环，让腰背变得暖和。
平时也可以用手搓热后捂在腰眼上，这样可以刺激阳气，让身体更有活力。
3.脚部不能冻
足部是人体的末端，也是最容易受冻的地方。如果脚部受冻了，会影响全身的气血循环，让人感到手脚冰凉。
所以，我们要穿厚一点的袜子和棉拖鞋，给脚部多一层保暖。晚上看电视的时候，还可以站起来做做踮脚尖的动作，反复做到微微出汗为止。
做完运动后，再用热水泡泡脚，这样可以放松脚部肌肉，促进血液循环。
注意：泡脚的水温不要太高，38℃～42℃比较合适，泡脚的时间也不要太长，20分钟左右就可以了。
4.关节不能冻
天气变化、潮湿受凉都会让关节炎的症状加重。
关节是人体活动的关键部位，如果关节受冻了，会影响关节润滑液的流动和黏度，导致关节僵硬、疼痛，久而久之会引起慢性风湿性关节炎。所以，我们要多活动活动关节，让它们灵活起来。
养生每天坚持这2个动作
1.按摩膝盖和小腿，健脾胃
中医认为，胃经是关系到人的寿命的经络，它经过膝盖这个地方。
吃完饭后20分钟左右，用手在膝盖上来回搓一搓，可以让胃经顺畅，消化也会更好。
还有一个地方也很重要，就是小腿外侧的足三里穴。这个穴位和肚子有关系，按摩它可以调节肠胃，还可以帮助减肥。
我们可以用手指或者小锤子在足三里穴上按或者敲，每次3～5分钟，就可以起到很好的效果。
2.弹弹手指，不怕冷
很多人冬天怕冷，手脚总是冰凉的。其实，有一个简单的方法可以改善这个问题，就是弹手指。
弹手指不仅可以锻炼手指的灵活性，还可以促进血液循环，让身体变得暖和。
弹手指的方法很简单，就是用拇指和中指夹住对方的指尖，然后用力弹出去。每天中午弹一弹，反复一百次。如果有空闲时间，也可以多弹几次。
养生按摩不是一天两天就能见效的，要坚持每天做，才能收到好处。
