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腰腹赘肉多怎么办?学习这5个方法,让腰围下降5cm!
方法1、记录自己每天的卡路里摄入,严格监督自己的热量摄入。想要减掉腹部赘肉,我们需要降低热量摄入,建议,减肥期间,你每天的热量摄入比平时少500大卡,如果你以前一天热量摄入是2500大卡,减肥期间可以控制在2000大卡左右。
为了避免饥饿感的出现,我们可以用低热量、轻加工食物代替高热量、过度加工食物,比如大量的蔬菜、低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类、鱼肉,消化时间更久的粗粮、杂粮(红薯、土豆、燕麦、糙米等),可以有效减少脂肪堆积,提升燃脂效率。
方法2、多吃高纤维、有助于刮脂的蔬菜,我们可以多吃一些有助于抑制脂肪的芹菜、苦瓜、黄瓜、番茄、冬瓜、西蓝花、生菜等食物,每餐的蔬菜分量占据一半左右,可以有效预防避免问题,让小腹更快瘦下来。
方法3、选对水果。不同的水果含糖量不同,减肥期间你要远离芒果、荔枝、榴莲之类的高糖分食物,可以选择草莓、橙子、火龙果之类的水果,水果在饭前吃,饭后不要吃。
方法4、用温开水代替各种饮料、啤酒,水是没有热量的,可以促进血液循环,减缓饥饿感的出现。
而充足的喝水量可以加速废物排出,让你更快瘦下来,恢复平坦小腹。建议,戒掉各种饮料,每天喝水量在2L以上,多个时间段补充。
方法5、保持健身锻炼的习惯。想要燃烧腹部赘肉,开合跳是一个不错的选择,每天10分钟开合跳,可以锻炼四肢跟腰腹肌群,促进脂肪的燃烧,让小腹更快瘦下来。
同时,保持隔天一组深蹲、俯卧撑训练,每次进行5-6组,每组15-20个,帮你强化身体的几个大肌群,还能带动腹部肌群的发展,有助于塑造身材线条,帮你恢复紧实的腹部肌群。