立定跳远的技巧与方法图解,立定跳远的技巧方法有几种

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-12-30 13:14:46

正确跳远方法与技巧

1、调整好立定跳远基本姿势:


两脚自然分开与肩同宽,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

2、起跳腾空:


两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲:


收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

4、配合呼吸 :


预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但这是不是呼气,而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

5、平日可进行各种辅助锻炼:


立定跳远除了掌握基本的姿势之外,平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的,比如蹲起跳、单脚交换跳、收腹跳、纵跳摸高等。

立定跳远的技巧与方法图解,立定跳远的技巧方法有几种(1)

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