怎样减肥最快瘦下30斤不用运动,怎样减肥最有效一个月能瘦20斤

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-01-01 04:26:16

想减肥,就要“管住嘴,迈开腿”,这句话大家肯定听过无数次!

说起来简单,但能做的人真的不多,毕竟,世界上美食那么多,完全不吃太可惜,工作那么累,再运动就太折磨人了!

怎样减肥最快瘦下30斤不用运动,怎样减肥最有效一个月能瘦20斤(1)

那么,有没有什么,既不用节食,也不用运动,最好还不花钱的减肥方法呢?

学会这几招,让你再瘦30斤

01、按照特定的顺序吃饭

大多数人的饮食习惯,都是吃上一口菜肴,然后再吃一口米饭,这种饮食方式会导致高热量的主食摄入量增加。

调整进食顺序,先吃蔬菜到5分饱,然后再一口肉蛋奶,一口主食的方式来进食,吃到7分饱就停止进食,不仅能够控制热量摄入,还能稳定血糖水平、帮助提高新陈代谢。

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02、尝试细嚼慢咽

有没有发现偏胖的人吃东西速度往往都比较快?

数据显示:狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人,发胖的概率增高4.4倍,在进食同样多食物的情况下,细嚼慢咽的人在饭后会消耗更多能量。

细嚼慢咽,减慢吃饭速度,就能有效地控制食欲、减少对肠胃的压力,并且帮助消耗更多的脂肪!

不要求大家每口饭都咀嚼20-30下,但至少要尽量吃慢一点,一顿饭吃20-30分钟总可以吧?

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03、饭前喝2杯温水

水在减肥中有很多的好处,比如:加速新陈代谢、减少饥饿、抑制食欲等。

根据科学研究:每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400大卡的热量,相当于减重4.5斤左右!

尤其是在饭前喝水,不仅能够起到上述的效果,还能提供一定的饱腹感,避免饮食摄入过多!

科学家发现:在饭前有喝2杯水习惯的人,比饭前不喝水的人能少吃22%的量。

摄入大约500毫升的水,就能先占用一部分的肠胃体积,向大脑发出“饱腹”的信号,就能让你这一餐少吃大概100大卡的热量。

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