目前，已有越来越多的新冠感染者慢慢好转，陆续踏入“阳康”的队伍中。很多人重返工作岗位、不当饮食、剧烈运动、熬夜、洗澡……殊不知病毒*回，病情反复，甚至较之前症状更为严重。
即使许多新冠病毒感染者的核酸检测转阴，却仍然存在着不同程度的咽干、咽痛、咳嗽、咯痰、乏力、食欲不振、消化不良等症状，所以“阳康”后的恢复调养尤为重要。
当进入新冠病毒感染的康复阶段，此时机体状态可概括为两大方面：余邪未尽与正气未复。
余邪未尽
一些残留的病理性产物（如痰浊）可能存在，促使新冠病毒感染者容易“复阳”。
正气未复
疾病初愈的患者机体依然处于阴阳失调、脏腑功能紊乱以及气血津液代谢失常的状态。
此外，患者还要避免感受外邪、饮食失宜、情志内伤、劳逸过度和滥用补剂等因素阻碍机体的恢复。为早日恢复健康，新冠病毒感染治愈患者应着重从扶助正气、避免诱因和清除余邪三个方面调养身体。
Part 1重视精神调养
如果自己或者同时有家庭其他成员患病，心情会变得焦虑、烦躁、忧郁甚至悲伤，而这些负面情绪恰恰是免疫系统的天敌。沉重的心理压力还会干扰睡眠、食欲下降、出现消化不良、免疫力下降等，为身体的恢复造成障碍，甚至还会导致原有基础性疾病的发作或加重。
《黄帝内经》中提到，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。古人认为，只要心态良好，身体就能尽快恢复健康。积极对患者进行心理疏导，鼓励患者释怀解郁，可促进其机体气血平和、气机通畅，有助于患者快速康复。同时，患者要积极与他人沟通交流，自我减轻心理压力，正确面对自己的心理状态。建议大家，如需“阳康”即重返工作岗位也要循序渐进，工作量和工作频率应视自身身体状态而定，切不可过度劳累。
Part 2生活调养护阳气
01避寒保暖
卫气具有护卫肌表，防御外邪入侵；温养脏腑、肌肉、皮毛；调节控制汗孔开合和汗液排泄，维持体温相对恒定等作用。感染新冠病毒，因卫气被破坏，“阳康”后仍需要注意保暖，防止寒邪袭表，确保头部、颈部、下肢以及腰背部的保暖。新冠病毒感染属于中医“寒湿疫”的范畴，易受寒湿所侵。
最近“在阳”和“阳康”后可不可以洗头/洗澡的话题引起了热议。
Part.1
“在阳”时，如果正处于急性发作期，比如发高烧、周身酸痛、呼吸困难、鼻塞、头晕等，不建议洗头/洗澡。因为此时，余邪未尽、正气未复，机体容易被外邪侵入。而浴室中潮热闭塞，也容易加重自身头晕、乏力等症状，甚至发生意外伤害。
Part.2
“阳康”后如果体温已经恢复正常，并且体力尚可，无头晕、头痛、乏力等情况，建议可以洗头/澡，但需要适当减少每天洗头/洗澡的次数和时间。容易出汗之人应马上穿好衣服，或提前垫干毛巾在前胸后背吸汗，保持身体干爽，防止身体受寒，洗完头/澡后尽快补充温热水。
02自我防护
处于康复期的新冠病毒感染者，此时人体的呼吸道黏膜还很脆弱，对于新冠病毒之外的病原体抵抗不足，因此需要佩戴口罩来保护呼吸道，避免再次感染细菌和病毒。
另外，建议外出与人保持1米以上距离，不聊天，不聚餐；加强手部卫生；经常开窗通风，保持室内空气流通；保持房间卫生清洁，按规范消毒。
03睡眠充足
规律且充足的睡眠是恢复免疫力的良好措施，避免熬夜。
04适当运动
中医理论认为“动能养阳”，意思是运动可使人体的阳气得到生发，使体内各方面的机能被调动起来，加快身体的康复。因新冠病毒感染者在治疗期间多是以居家生活为主，这种“静多动少”的身体状态很容易引起气血运行不畅，阻碍疾病的痊愈和机体的康复。
“阳康”后应避免久坐、看电视、玩手机以及长时间卧床等不良习惯。保持每日适度锻炼，可练习八段锦、瑜伽、呼吸操和太极拳等，针对意、气、形、神的锻炼，运动以身上有微热感或微汗出为最佳效果。动作要轻柔，不可剧烈运动。
Part 3关注饮食调养
“阳康”后，此时脾胃比较虚弱，不建议“大补”。太过燥热、油腻的食物如烧烤、炸鸡等，太过寒凉的食物如冰冻的饮料和水果等都不建议食用。忌酒、忌辛辣刺激，以清淡饮食为主。
膳食需要做到搭配合理，每天摄入150~200g优质蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、虾、精瘦肉等），也要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。不要节食和刻意减重，保持自身能量供给，从而提升免疫力。
食欲不佳者可选用适量党参、黄芪、山药、薏苡仁煲汤或熬粥进食。
身体虚弱、易疲乏的“阳康”患者可适量饮用西洋参＋黄芪＋金银花水，具有清热解毒、补气益中、增强免疫力等功效。
写在最后
中医自古有“未病先防、既病防变、瘥后防复”的治未病思想和诊疗手段。将中西医结合的康复调养方法可以增强免疫力、促进身体康复、提高生活质量并预防疾病复发。保持积极的心态，注重生活起居、运动、饮食等方面的调养，一定能打赢这场疫情防控阻击战。
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参考文献
[1]李吉莹.新冠肺炎愈后的中医康复调养[J].湖北成人教育学院学报,2020,26(03):93-96.
