12月15日是世界强化免疫日,是1988年第41届世界卫生组织大会确定并实行的节日。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)而设立的。在脊髓灰质炎病毒已经完全可控的今天,实行这个节日是为了提醒大家重视免疫。
什么是免疫力?
免疫力是机体识别和消灭外来入侵的有害物质,维持体内环境健康与平衡的防御机制。
人体免疫系统有三道防线:1.皮肤黏膜是第一道防线,包括毛发、皮肤、黏液等,能够阻挡外来微生物进入身体;2.非特异性免疫系统是第二道防线,包括体液中的*菌物质、吞噬细胞等,对广泛的微生物和异物都有作用;3.特异性免疫系统是第三道防线,由免疫器官和免疫细胞组成,借助血液循环和淋巴循环,对病原体和异物有特异性攻击作用。
什么是免疫细胞?
免疫细胞是指参与免疫应答或与免疫应答相关的细胞,是人体免疫系统的重要组成部分,包括T/B淋巴细胞、树突状细胞、单核/巨噬细胞粒细胞、肥大细胞等。
其中,T细胞具有直接*伤靶细胞,辅助或调节抗体产生,分泌细胞因子的功能;B细胞能够产生抗体,调节免疫;自然*伤细胞可*伤肿瘤细胞;树突状细胞则起到吞噬、加工及传递抗原,诱导初始T细胞活化的功能;浆细胞主要是产生抗体,守护健康。
免疫力降低和这些因素有关
●年龄:婴幼儿发育尚未成熟,免疫力较弱;老年人身体机能减弱,还伴有基础性疾病导致免疫力降低。
●饮食:营养不均衡( 某种或某几种营养素过高或过低) 可能会降低免疫力。
●睡眠:每天睡眠时间少于5小时,更易生病。
怎样提高免疫力?
1.多喝水
成人每天需摄入约1500 mL至1700 mL水分。
2.作息规律
调整生物钟,避免熬夜;保证每天7~9小时睡眠时间。
3.适量运动
每天进行30分钟快走等有氧运动。
4.戒烟限酒
逐步戒烟、限酒,任何时候开始都不晚。
5.关注心理健康
做到自我减压,保持平和乐观的心态;培养一些兴趣爱好。
除此之外,还可以从饮食入手,多吃这些食物,提高自身免疫力——
1.富含蛋白质的食物:肉、蛋、奶、豆类。
2.富含铁的食物:瘦肉、动物血和肝脏。
3.富含维生素D的食物:三文鱼、蛋黄。
4.富含维生素A和维生素A原的食物:橙黄色、深绿色蔬果以及动物肝脏。
5.富含锌的食物:贝壳类海产品。
6.富含维生素C的食物:柑橘类水果和浆果。
来源:山东免疫学会科普工作委员会等综合整理
编辑:白欣雨
审校:高淑青