中考跳绳的正确方法与技巧一分钟

首页 > 教育培训 > 作者:YD1662023-05-28 00:19:32

中考跳绳的正确方法与技巧一分钟,(1)

跳绳练习比较简单,坚持每天跳3到5组就可以了。

我们可以用计数跳或计时跳两种练习方法。

1计数跳

计数跳是根据自己的能力制定一个目标,比如每天跳2组,一组跳120个,慢慢的提高水平,直到提高至1分20秒,每天一次锻炼自己的耐力。

2计时跳

计时跳是在一段时间内看自己最快跳多少个,训练自己的跳绳速度。比如规定一次跳30秒,看自己最快能跳多少个,时间慢慢增加到1分钟,按照考试标准时间进行,看看自己能跳多少个。

一分钟跳绳刚开始30秒的时候因为体力好,肚子也不疼,所以速度上偏快一点。后30秒慢慢会体力不支,腰酸背痛腿脚乏力都出现了,所以摇绳幅度要大一点,起跳高度也要稍微增加一些,不然容易绊住脚跳不过去。

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