怎样练手腕的力量,练腕力的最佳方法图解

首页 > 其他体育 > 作者:YD1662022-12-07 20:34:00

要练好手腕的力量,就要强化指尖和握力,关键是去做好前臂肌肉的动作锻炼,特别是前臂屈肌群部分,着重点是锻炼桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌以及部分伸肌的力量。

手腕是手掌连接前手臂的部位,发力部位其实不在腕部,而是通过前臂屈肌和伸肌群,跨过关节动作来掌控手腕力量的,体现在日常劳动或运动中的屈腕、旋腕、抓握、拿捏、挥指和撑扶等动作中,也是一种强健能力。

怎样练手腕的力量,练腕力的最佳方法图解(1)

一.屈腕、抓握力量的锻炼

屈腕和抓握力量是通过锻炼尺侧腕屈肌以及指浅屈肌、指深屈肌等部位来强化其机能来提升。

坐姿负重屈腕训练

以坐姿杠铃或哑铃负重,作反复屈腕动作训练。前臂置于凳或膝盖,手腕悬空,以保持前臂固定姿势,分别用双手正握和反握,由腕部下向上做屈腕举动作。

怎样练手腕的力量,练腕力的最佳方法图解(2)

半握垂吊自重训练

以单杠来垂吊身体,作静力性力量锻炼。利用身体自重,用手指半握吊杠耗时,能训练抓握力和手指的耐力。

怎样练手腕的力量,练腕力的最佳方法图解(3)

手柄握力训练

以反复做手柄抗阻握力的动作,来锻炼手掌和手指的抓握力量。

怎样练手腕的力量,练腕力的最佳方法图解(4)

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