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在众多乒乓球技术当中，有几项高端大气上档次的技术是众多球友梦寐以求的“神技”，反拉就是其中一项，被列为高级技术的反拉弧圈球，其实并没有想象中那么难以掌握。
全世界一流的的拳击教练在圳练拳击手之时，除了要求锻炼身体、学习技巧，最重要的就是要帮拳击手建互一套“挨打哲学”。所谓挨打哲学，就是要学会挨揍，一个耐得住对方拳头的拳击手，才有机会击倒对方。
第一步：学会挨打
挨打哲学不仅适用在拳击运动里，也适用在乒乓球运动上。在弧圈球刚刚流行的年代里，运动员见到弧圈球的第一反应就是防守，只有先防守住对方的弧圈球，才能够在相持中寻找机会进攻对方。
对于正手防守弧圈球的方法，最简单的就是挡，提前判断出来球的落点与旋转，在球的上升期，能将球拍放在来球的运行轨迹上，借助对方弧圈球的力量，让球自行弹到对方的球台上。在进行平挡防守时，首先要保证板型正确，在保证球拍的拍面与求球的线路基本呈垂直关系的情况下，根据对方的旋转进行板型的微调；其次是要保持上肢的放松与稳定，如果上肢太过僵硬，就很难保证扳型的稳定，最终就会导致回球落点与弧线的不稳定，甚至是击球失误。
—旦前三板不能置对方于死地，使我们的路子越走越窄。经过摸索和磨练，中国队较好地掌握了反拉弧圈球的技术，使攻防转换的力度增加，提高了防守和相持的主动性。所以说，要想打到比较高的水平，较好地掌握这项技术就显得非常重要。
第二步：加力快带
90年代之前，乒乓球技术中，在防守正手位的弧圈球时，基本都是选择平挡，借对方来球的旋转把球挡过去，因而在比赛关键的时刻就很容易因紧张而造成失误，即使不失误，防过去的球也没有威胁，很容易被对方连续进攻。接下来的十目持就显得非常被动。乒乓与武术看似无关，但又有些神似，中国运动员在防守弧圈球时，就借鉴了太极拳以柔克刚、借力打力的指导思想，把欧洲人在中台反拉弧圈球的技术运用到了近台的防守上，在近台防守弧圈球时潜力打力，加快了攻防转换的节奏，利用速度压迫对手，配台落点的变化，从被动防守变为了主动防宅摆脱了被动按打的局面。
虽然快带弧圈球借鉴了反拉技术的原理，但是最核心的内容却是从平挡弧圈球的基础上发展而来，在学习快带弧圈球之前，平挡弧圈球的练习是必不可少的，有助于掌握正确的击球点和击球时机。在快带时，上肢如同平挡弧圈球一般保持稳定和放松，除了保证上肢的稳定之外，最重要的是保持腰部稳定，利用腰、髋的小幅度转动向前加力；击球时腰部带动大臂向左前转动，前臂小幅度收缩，在借力的基础上稍稍发力回球，板型比平挡略有下压，同时根方的旋转进行微调。快带时，击球点一定不能离身体过远，以平挡弧圈球的动作为基础，小幅度加力，保证稳定的上台了率。
注意：快带的动作很小，通常都是转腰发力，但转腰的幅度划、很多球友都掌握不好，很容易就把身体歪到了一侧，不利于身体的还原，所以在转腰时一定要保证以脊柱为轴心进行转动，万万不可左右晃动。
第三步：让出空间
能够熟练地掌握快带技术，就说明正手的防守技术已经十分到家了，在近台对弧圈球的处理已经基本称得上是得心应手，但离掌握反拉这一技术，还有着较为明显的距离。快带弧圈球与拉弧圈球的差别，不仅仅是拄力程度的大小，关键在于对来球弧线、旋转的判断是否准确，近台防守时，只要对落点判断准确、步伐基本到位，那么做到在上升期击球就不是难事；但是遇到中近台甚至中台之后，球的飞行距离变长，弧线的高低、长指以及弯曲程度都受到来球旋转的极大影响，所以能够在球速极快的情况下准确的找到合适的击蚌点，是高水平运动员与业余球友之前的一道鸿沟。
为反拉弧圈球做好充分准备，在掌握了正手快带之后就需要进行适当的退台反带。众所周知，弧圈球的旋转强度，在不同的时期是有着明显差异的，上升期的旋转明显要比高点期弱上不少，所以在刚刚开始尝试退台的时候，通常都会对来球的旋转强度不太适应，这时就可以进行简单的平挡练习，对退到中台之后所面对的弧线、旋转进行初步的感受。有了之前的基础，适应中台的弧线与旋转并不是什么难题，在练习过程中就可以循序渐进的增加击球时的摩擦，借助列方来球的力量，在中台将球反带回去，练习时要尽量保证动作小而紧凑，以借力击球上台为主，对对方的弧圈球进行略带进攻性质的防守。
第四步：发力反拉
俗话说水滴石穿、积沙成塔，经过了前三步的练习与准备，掌握反拉弧圈球技术就会是水到渠成的事情。前三步的练习是一个由易到难的过程，那么对于最后一步来说，也需要有一个由易到难的过程，因为业余选手的反应速通常没有专业运动员那么快，所以在空中运行的时间较长的加转弧圈球是最易反拉的练习项目，能够较快完成练习，也有助于培养反拉的意识与信心，为完成反拉弧圈球迈出关键的一步。
发力反拉弧圈球，与在中台的反带区别并不大，本质上十分相似，所以在反拉时，要以中台的反带动作为基础，增加腰腿的发力，主动发力摩擦来球，用自己的旋转来客服对方的旋转，并且增加回球质量。在整个击球过程中，腿的主要作用是调整站位、辅助发力，所以要保持一定程度的放松，避免肌肉的过度紧张；而腰的作用是稳定重心、完成发力，所以要时刻保持紧绷，保证身体的稳定与协调。在蹬地转腰发力击球的过程中，最关键的还是保持上肢的稳定，保证充分的持球时间，如果有能力，在击球的瞬间手腕最好有一个快速的内收动作，但幅度不要过大，用于增加击球时的摩擦与击球质量，形成鞭打效应，同事辅助前臂对回球的弧线与落点完成更加精确的控制。
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