脱发是目前比较多见的一种常态，但凡有脱发现象，几乎都会问到“吃啥能长头发”。今天，和大家聊一聊关于毛发生长的营养知识。
首先，要知道脱发的原因，大致分为营养性脱发、雄激素性脱发、斑秃等，其中营养性脱发多因为主食或蔬菜水果的摄入不足而引起。
一起来看看，是哪几种营养素缺乏？？？
1、蛋白质-能量营养不良
*蛋白质缺乏但能量摄入足够：这种情况下，患者可能会出现贫血、水肿等，还可能会有头发变短、正在生长末期的毛发数量增多而生长初期的毛小球萎缩等，最终引起脱发；
*能量缺乏：这种情况下，机体会过多消耗存储的氨基酸，从而导致代谢变慢，那么我们的头发营养跟不上的话，就会出现变细、易断、毛糙等现象。
2、维生素缺乏
*维生素A缺乏：毛囊增厚是维生素A缺乏的皮肤表征，又可称为毛囊角质化，让毛发变得稀少；
*维生素C缺乏：维生素C广泛存在于蔬菜和水果中，是公认的抗氧化剂，当体内缺乏该营养素时，皮肤会容易出现淤青，刷牙时牙龈出血，头发容易折断和分叉等现象。因为维生素C的缺乏，体内对抗氧自由基的能力就会下降，攻击蛋白质的能力增多，从而影响皮肤和毛发的新陈代谢，则会进一步造成皮肤老化、头发变得粗糙且分叉等现象出现；
*维生素B6缺乏：这种营养素的缺乏，则会引起脂溢性脱发，生发的能力会受阻，正在生长期的头发会因脂溢性皮炎而缩短生命周期，表现为毛囊的微小化和毛发逐渐减少或脱落，一般男生多见。
头发的主要成分是蛋白质，足够的能量摄入是维持毛发生长的基础，但是其他营养成分（参考上边）也起着一定的作用。因此，我们日常饮食中，务必要保证营养均衡，需要减肥的人群切记不可通过节食来达到减重需求，不光会影响毛发生长，造成生长提前进入休止期甚至不再生长，同时还可能造成贫血、提前闭经、慢性消耗性疾病等问题出现。
根据《中国居民膳食指南》中，推荐每天的食物摄入种类应达到12种以上，每周应达到25种以上；轻体力劳动成年男性每日能量推荐摄入量约为2250kcal左右，女性为1800kcal左右；蛋白质摄入量约为每天1g/kg左右，其中优质蛋白应占一半以上。
