编者按
线上学习进入第三周，相信大家已经适应并享受线上课堂了。居家防疫期间，紧张学习的同时，继续保持适量运动，也十分重要哦。新型冠状病毒主要攻击肺部，并引发其他器官的并发症，提高心肺功能，增强免疫力十分关键。
居家防疫期间，大部分人的体育活动受限，广大球迷不得不宅在家中，为此，北京大学张锐教授团队为大家设计了一套居家篮球健身操，分为【个人基础练习】、【双人协作练习】和【篮球力量练习】，在家也能打篮球，一起科学动起来。
指导老师
张锐 教授
北京大学张锐教授，研究生导师，中国大学生自行车协会秘书长，北京大学国家体育总局体育产业研究基地常务主任。长期从事体育教育工作，开创北京大学《安全教育与自卫防身》精品体育课程。
个人基础练习
难度系数
★★☆☆☆
适用人群
希望在居家防疫期间趣味娱乐的基础篮球练习，具有一定的运动基础人群。有基础疾病人群请遵医嘱练习。
练前准备
1.练习前一个小时可适量进食，不要空腹，避免低血糖。
2.热身训练激活身体。
器械准备
篮球一个、运动鞋（篮球鞋更好）运动服或宽松服装。
请看分解动作↓↓↓
1、关节苏醒
要领：双腿与肩同宽，拉伸手掌、小臂，活动手腕脚腕。
强度：4个8拍
2、手臂拉球
