骑马式属于常见的瑜伽体式之一，这个体式只需要腿部和腹部肌肉的合理结合，简单易学。一起来试试。
练习它的好处
1、可以增强腿部肌肉力量，增强平衡能力
2、增强膝关节的柔韧性
3、伸展脊柱，扩展胸腔
4、灵活髋关节，滋养骨盆
骑马式变体
注意
膝关节有问题的朋友谨慎练习该体式
错误的姿势
1、含胸
2、弯曲的膝盖超过脚尖
3、翻髋
4、耸肩
建议
在的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。
左脚脚掌平放于地面，膝盖对齐脚踝。
双手放在腿两侧撑地，或是搭在膝盖上都可以。
呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，头和颈部向上延伸。
在这个体式中，为避免伤害膝盖，以下两个方式都正确：
方式一：后方脚脚背贴地，大腿肌肉向上收紧，启动腿部力量，架空膝盖。膝盖只是轻轻的接触地面。（亦可在膝盖下加一个垫子）
方式二：后方脚的前脚掌推地，脚后跟向远处蹬送，膝盖可以不接触地面。
朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽骑马式
跟我一起
让我们的身体适当地拉伸
舒缓经络
