大家好，我是悠米爱健身。
卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。
如果你能在健身房完成100KG以上的重量，代表你的胸肌和上肢肌肉力量较强，已经超过了70%的普通训练者。
那么有人就会问了：卧推多少公斤才算入门呢？
1. 卧推的标准动作要求
我们通常所指的卧推，实际就是“杠铃卧推”，而且还是平板动作，需要在固定的卧推凳和卧推架上训练。
完成标准的杠铃卧推，需要做到：
躺下之后，双手握杠，双手间距为肩宽1.5倍距离，双手的小拇指不超过两端的杠铃滚花。
背部两侧的肩胛骨向内收紧，下背部略微向上拱起，双脚踩稳地面。
起杠之后，收紧核心，并下放杠铃至胸肌下部位置，再用力向上推起杠铃至完全锁定，之后再重复下放杠铃操作。
