拉杆，俗称避手。
要完成一个具有观赏性的拉杆，
必要的前提有两个：
强健的腰腹力量和优秀的弹跳。
其次就是良好的球感和合适的跑位。
今天技巧君就要给你分享一个
核心肌群*手级的自重训练，
13个动作刷新你的训练单！
让你的核心在不断练习和哀嚎中成长！
动作按次数按顺序做，中间尽量不要休息。
登山跑Mountain Climbers
50次 丨
保持肩膀在手腕垂直线上，
双脚交替跳跃
前后摆动平板支撑Rocking Elbow plank
50次 丨
核心和臀部全程收紧，
保持标准plank姿势
单侧平板下降Side Plank Dips
每侧20次
