每年的3-4月是各省各市体育中考的时间，已经进入2023年了，体育中考也进入了紧张的备考阶段。今年，一些省份在考核标准上做出了一些调整，比如广州的耐力跑考核标准就有所变化：女生800米，三分五十秒及格；男生1000米四分零五秒及格。时间上有所缩短，这对许多学生来说是一种压力。
那在中考开始前，如何提高自己的中长跑的速度呢？今天小易就给大家带来一些中长跑的跑步小TIPS，快收藏起来吧！
一、克服天气影响
考体易体测现场
目前还是在冬天，在日常练习时要注意天气和气温。在进行中长跑之前，要进行充分的热身，至少一首歌的时间，让身体热起来，四肢不僵硬，跑步结束后要记得拉伸，不然容易肌肉酸痛。
二、挑选合适的运动装备
冬季在运动过程中，为了保暖会增加运动装备的厚度，这样会增加跑步的阻力。我们可以通过寻找专业的冬季运动装备来克服，既要做好保暖措施，又要适应冬季的装备，减少跑步时装备带来的阻碍。在跑步结束后，即使出汗也不要轻易脱掉衣服 ，应穿好外套避免着凉。
三、呼吸技巧
考体易体测现场
在中长跑的过程中为了解决大量需要氧气的问题，可以采用口鼻同时进行呼吸的方法，以此来加大肺部的通气量。同时，呼吸的节奏应该与步频相互配合，可以每隔两步一呼或一吸，也可以每隔跑步再一呼或一吸，并且要注意加大呼吸的深度。在跑步的过程中由于氧气提供不足，跑了一段时间后可能会出现胸闷气短、四肢无力的感觉，这是正常的现象，此时应该加强步频、调整呼吸继续坚持跑下去，过了一段距离后，这种不适感就会消失，呼吸会重新变得均匀，且动作还会感到更轻松。
四、体能技巧
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在中长跑的过程中步幅相同、步频有节奏是十分重要的，在大部分的时间里都要保持匀速跑，最后部分根据自身的实际情况选择最后是否要冲一下。在刚起跑的时候，一般都要用比较快的速度先跑出几十米的距离，然后再慢慢地将速度减下来，找到合适自己的速度匀速向前跑。此外，最好就是进行随跑，就是找到一个与自己速度差不多的人，跟随着他跑。在距离终点还有一百米的时候，要根据自己的实际选择是冲刺还是继续匀速跑，如果感觉体力还很充沛最好进行冲刺，要是感觉体力不济就保持原来的速度匀速跑完最后的距离。
