最近很多朋友居家办公,无法跑步,很多比赛也因为疫情的缘故延期和取消,既然不能改变客观情况,不如改变一下运动方式。
图来源:giphy
爬楼梯,就是一个不错的选择,不受场地、时间、天气限制,还能避免乘坐电梯时太聚集,安全环保又方便。甚至爬楼梯也有个比赛,叫做垂直马拉松(Vertical Marathon)!
垂直马拉松是1978年起源于攀登美国帝国大厦(86层楼,1576级台阶)的一种体育运动,至今全球已有数百万人参与,非常受欢迎。在国外,垂直马拉松被称为“运动之王”。在国内,比较出名的垂直马拉松比赛有台北 101 垂直馬拉松、深圳京基一百垂直马拉松等。比赛采用计时的方式,每隔30秒,发五名选手进入楼道,进入前刷计时卡,到达楼顶后再次刷卡,依时间长短排名。
男子100米、200米跑奥运会三连冠的“牙买加闪电”博尔特训练的必修课之一就是爬楼梯。
德国田径双胞胎“汉娜姐妹花”除了是马拉松运动员,在垂马界也屡获佳绩。垂直马拉松对体能的锻炼与挑战受到许多专业运动员的青睐。《英国运动医学杂志》等权威医学周刊的研究表明,每周进行5天的短时间爬楼训练,可以使最大摄氧量提高17%,降低静息心率,使心脏病发病率降低25%。
爬楼梯的好处多多,包括加强心肺能力,增强下肢肌力(包括屈髋肌群、股四头肌、腘绳肌、小腿后侧肌群、臀大肌等),还有助于减肥。瑞士日内瓦大学医院的迈耶(Philippe Meyer)要求77位医院的久坐员工走楼梯,不要搭电梯。在3个月的研究中,受试者平均爬楼梯23次,比研究前多5次。研究结束后,测量受试者的最大摄氧量,平均增加了3.2 ml / kg,更惊喜的是,他们平均腰围少了1.7%、体脂率减少了1.5%。
那么我们应该如何科学爬楼梯呢?
1、 正确热身
和其他运动一样,爬楼梯前也要进行热身哦,可以采用蹲起跳跃、深蹲或者靠墙静蹲等方式。