俯身正握杠铃划船的锻炼部位,杠铃俯身划船握距

首页 > 体育 > 作者:YD1662023-06-24 19:41:10

最简单教程保姆级教学。

你练背是不是经常腰摔斜方肌酸,背部没有感觉?那是因为我们的背部肌肉长在我们身体的后侧,感觉度相对偏低。刚接触健身的小伙伴相对能找到发力方式,不要怕,接下来我们带来一套男女通用的训练视频给大家。

·第一个动作:杠铃划船,这个动作采用正握。动作要领:身体俯身向下,背部挺直,双手的握距在大腿外侧,双脚与髋同宽,发力时杠铃往腹部靠近,小臂全程保持垂直。

俯身正握杠铃划船的锻炼部位,杠铃俯身划船握距(1)

·第二个动作:TRX引体向上。如果你无法完成自重引体,你可以选择TRX,也可以使用弹力带做辅助引体。动作要领:身体仰卧,躯干成一条直线,发力的时候胸口往把手方向靠拢,下落时后背保持张力。

·第三个动作:反握的高位下拉。这个动作更针对背阔肌。很多小伙伴做的时候手臂发力比较明显,这是因为动作模式不正确。动作要领:肘部微微内收,下拉时找手肘往下的感觉,尽量不要拉太低。向上时手臂不要完全伸直。刚开始练的小伙伴不建议身体后仰。

俯身正握杠铃划船的锻炼部位,杠铃俯身划船握距(2)

以上三个动作每组15个,一共3组。

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