老年人早晚散步有好处吗,老年人散步20分钟的好处

首页 > 医疗养生 > 作者:YD1662022-12-16 23:07:43

62岁的蒋大妈突发脑梗,所幸送医及时救回来了,就是留下了肢体僵硬的毛病,不能正常走路,穿衣、上厕所、洗澡都需要他人帮忙,但是蒋大妈从来没有放弃过,她坚持走路活动下肢,每天由老伴搀扶,扶着墙在家里做康复训练。

经过坚持不懈地走路锻炼,蒋大妈已经可以自己从床上起身坐到轮椅上,每次下楼遛弯,也可以在轮椅附近走上几分钟,一家人都很高兴,或许再锻炼一段时间,蒋大妈就可以恢复正常行走。

老年人坚持走路,对血管有什么好处?

走路可改善肩颈、腰椎、膝盖疼痛,缓解关节疾病带来的不适,在走路时全身发汗,血液流通变快,可改善心肺健康,脂类物质不容易沉积下来。多项研究表明,走路可辅助降血压、降血糖,减少心血管疾病死亡风险

另外,走路对大脑血管也有好处,随着大脑功能衰退,记忆力会越来越差,晚上还容易失眠,对情绪也有不良影响。运动可激活脑细胞,让细胞变得活跃,从而改善认知功能,同时还能看看沿途的风险,消除不良情绪,当情绪保持平稳状态,对血压和心脏都有好处。

老年人早晚散步有好处吗,老年人散步20分钟的好处(1)

坚持走路有好处,但是要避开一个地方——马路边

英国帝国理工学院研究人员发表了一篇论文在《柳叶刀》上,研究表示,在公园散步的人能改善心血管健康,但是在市区马路边散步,则会加速动脉硬化

因为马路上有很多汽车排放尾气,沿途的商店也会产生不少油烟,有害气体被吸进人体,长此以往则会影响血管健康。

再说了,在马路边行走人身安全也没有保障,还是到郊区、公园、广场上锻炼比较好,实在不行就在室内锻炼。

老年人早晚散步有好处吗,老年人散步20分钟的好处(2)

走路时出现3种情况,可能是血管“变硬”了,别忽视

走路时腿发凉、发僵

如果血流顺畅,走路时肢体应该是温热的,而当血管有堵塞或缺血的情况,下肢血流就会减少,走路时感觉腿发凉,而且关节很僵硬,往往走一会就要休息一会,否则腿会酸胀不适。

走路速度快呼吸重时心口疼

有可能是冠心病造成的,因为心脏动脉狭窄,血液供应不上,氧气不能第一时间进入循环,就会感觉喘不过气、胸口绞痛。

老年人早晚散步有好处吗,老年人散步20分钟的好处(3)

走路时容易头晕

有的人走路时会顺便把脖子转一转,缓解颈部僵硬,如果在转动的时候感觉头晕,或者头部某处有闷堵感,可能是脑血管硬化存在缺血的情况,要引起重视。

中老年人走路时腿脚僵硬、头晕、胸闷,要及时检查,可能是血管硬化的信号,时间长了不仅会影响行动能力,还会诱发心梗或脑梗。另外,僵硬的腿脚会增加老人摔倒的风险,要提前做好防范。

您的跌倒风险有多高?不妨测一测

大于六十岁,曾经走路摔倒过,每次走路都颤颤巍巍,不敢速度太快;

依赖拐杖、墙壁等物品行走,上下楼梯要依靠扶手,不敢单独行走;

长期使用抗抑郁、降血压、降血糖等药物

患有眼病、关节炎、痴呆症、心脏病、抑郁症等疾病;

如果以上四条符合两条或以上,跌倒风险比较高,平时走路要格外小心。当然,除了走路,中老年人也有其他保健身体的方法。

老年人早晚散步有好处吗,老年人散步20分钟的好处(4)

55岁后,坚持4件事不比走路差

《英国医学杂志》上一项研究表示,经常做家务的老人体力更好,精神状态更佳。做家务没有想象中那么累,有助于身心健康。能够麻利地收拾房间、衣柜,合理规划物品摆放位置,说明中老年人的思维能力、行动能力比较强,在收拾过程中也能增强老人的认知能力和注意力。

一个人不想做某件事,但是如果是和大家一起做,那就会很积极,因为团体活动能让个体找到存在感和幸福感。中老年人要多和同龄人交流,一起聚餐、做手工、旅游,能够促进身心健康,保持生活积极性。

老年人早晚散步有好处吗,老年人散步20分钟的好处(5)

身体累不累、冷不冷,脚的感受最明显,注意保养脚部其实就是保养身体,尤其是下肢动脉硬化的患者,适当按摩和足浴能够加强血液循环,改善脚冷、僵硬的不适感。

不健康的食物多吃一口,对血管的损伤就增添一分,要控制好饮食的总量。中老年人吃七分饱,有助于管理体重,不会让摄入的热量太多,同时心脏和肠胃的负担不会太重。如果担心吃不饱,可以选择全谷物、薯类、鸡蛋、牛奶等高蛋白粗纤维的食物。

总之,中老年人养成走路的习惯对身体有好处,但是要避开在马路上行走,行走中若发现僵硬、发凉、麻木等异常症状,要引起重视,另外,也不要过分追求步数,每天六七千步足够改善身体,过多反而会带来副作用。身体不适合走路的老人也不用灰心,还可以做家务、参加团体活动、晚上泡泡脚,对身体同样有益。

参考资料:

[1]研究:老年人多做家务更健康,可防衰老防跌倒·红星新闻.2021-11-23

[2]跌倒风险不可小觑丨全国老年健康宣传周·健康中国.2022-07-30

[3]走路时腿脚有这个表现,说明血管正在“变硬”·北青网.2021-09-09

[4]几亿人都错了!最新研究:每天在这儿散步,会让你血管硬化·合阳县融媒体中心.2019-08-17

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