诀日:道在守本命。暖外肾。因此内视，神住丹田，先向左边侧身
而眠,左手托腮,右手紧握外肾,左腿全用，右腊半届半伸。神凝下田，
默数呼吸出人之数,三百六十息。心息相依,不得外驰,绵绵密密，不即
不离，数够-一周,正身仰卧。两手紧握外肾,著力往前,挣十二下。两腿
往前用力伸。闭气腾身，玉枕脚根,手掌着床，一气一次,连腾三次,还
虚休息。再向右边侧身,照前行动一周,仍正身仰卧,两手紧抱外肾,照
前行功,著力十二下,向上闭息腾空三次,还虚休息。然后侧身用手紧
抱肾囊,蛰神下田,若存若亡，一丝不挂,主静立极,先存后亡,人于混
沌,此陈希夷蛰龙之法。安寝睡醒时,有一阳发生,即行调药功夫,炼精
化气之口诀。临明时,再照前行上数息,暖外肾,腾身运气之功。至此
则一宿之功毕矣。
养得肾囊如火热,就是神仙真妙诀。
行住坐卧四步功,各有法也。行则措足于坦途，住则凝神于太虚，
坐则调丹田之息,卧则抱脐下之珠。故日:行走坐卧,不离这个是也。
