有中国特色的驾照考试，确实为个人今后的驾车提高了安全性，但同时也给很多人带来了心理压力和焦虑。驾考中科目一到科目四，是很多人人生中的独特心理情绪体验过程，其中的考试焦虑，尤为突出。
很多人，可能没有经历大学升学考试，没有经历职称考试，职业资格考试。但是随着私家车普及，驾考却是不可避免的环节。
面对多次的考不过，很多人甚至于想到考场或者考试情境，内心就害怕，就想着逃避，身体紧张，心理焦虑。
面对这样的考试焦虑，我们该怎么办呢？
老师好。我现在正在考驾照。科二挂了三次才考出来，科三挂了一次。现在特别害怕那个考场，9天了，一想到那个考场就心塞，不想考了。家里人却鼓励我，我自己也知道耗费了大把时间和精力，我也不想放弃。
可是我现在一看到车子，每天脑子里都会浮现那个考场。我也知道科三并不难，可就是害怕去考，只剩下最后一次了！害怕跟科二一样，第二次再不过我就崩溃了。我没勇气去，心里的另一个声音还让我去，我觉得我分裂了。
我该怎么办呢？
非常理解你的心情和内心感受。很多时候，我们心里明明知道事情并没有什么大不了的，但是一到具体事情过程中，身体还是会很紧张，心跳加速，思维混乱，各种担惊受怕的念头和感觉都会生出来。总之，给人非常不好的身体和心理体验。所以，不管事情本身究竟多大多小，还是会尽量避免参与其中。只是因为这个过程体验太糟糕了。
你在描述中说，因之前考科二时挂了三次才通过，科三也挂了一次，让你心里产生了阴影。非常能理解你焦虑的心情。你焦虑情绪的产生，一方面是由于科三考试的不可控性，另一方面是主观上太在乎考试的具体过程及经验体会，还有你自己在脑海中，自觉和不自觉地不断强化挂科的场景、经历导致的。
怎样来调节呢？
希望我们接下来的分析和建议，能够缓解你的焦虑情绪，帮助你调整到一个平和的形态，去面对科三考试。
1、转变考试非过不可的想法。
请你想一想：驾考失败会影响到你的哪些方面？这是决定你命运的考试吗？只是一次驾考而已，即使这这次科三考试失败了也没关系，允许自己失败。最坏的结果只是暂时拿不到驾照而已，以后有的是机会，只是多花点钱和精力罢了。所以，即使失败，也没有你想象的那么糟糕，并不会对你的生活造成很大的影响。你是为自己而活，不是活给别人看的。因为你太在乎这次考试才会让你这紧张。允许自己失败更多次，我有个同事就是考了8次才通过的。
2、注意力聚焦到操作细节。
把精力放在准备考试中，而不是陷在对未知的想象和焦虑中。可以多加训练，操作性的学习都是熟能生巧的过程。你练的次数越多，就会越有信心；也可在脑海中想象科三考试的流程，想象每个流程的具体操作和注意事项。当自己处于焦虑情绪中时，可通过做深呼吸来放松自己，缓解情绪。
3、积极自我暗示。
在心里暗示自己，“我尽自己最大的努力去准备，我相信我能行的！万一挂科了也没关系。我已经尽力了。”
专业性建议。对于驾照考试之类的生活事件，关键在于操作技术要点理解记忆，以及具体的现场实际操作过程。只要技术要点理解到位，练习中能够融入实际操作场景，都能够过。
面对考试，很多人都会有紧张的身心感受和体验，这是正常的。
关键在于，我们不知不觉中，被过程中产生的负面身体感受和心理感受，占据了大部分的注意力。强化了身体和思维的负面信号，同时又干扰了正常的学习和具体练习，导致恶性循环，让我们越来越害怕考试，躲避考试。
我们逃避考试的本质，不是害怕具体的考试环境和过程，而是逃避身心中再次产生和体验那种考不过的身心压力和焦虑情绪体验。
所以，聚焦在具体技术细节和驾驶体验，掌握身心感觉体验主动权，是根本解决途径。
我是彼岸舵主。考试焦虑症，核心问题在于，我们将注意力聚焦在不确定的考试结果上，而忽视了考试的具体内容本身。同时因为对不确定未来的担忧，身心体验非常负面，本能地想要逃避，却必须要面对。逃无可逃，焦虑情绪由此产生。
将注意力聚焦当下，融入当下，让未来的结果随顺自然。我们不能完全地控制未来结果，但是我们可以主宰当下的过程，从而主宰焦虑情绪。
“情绪主题”延伸学习建议：
如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。
