据健康时报消息，一到秋天，头发就像落叶，纷纷飘落。俗话说“落叶发”，正是秋天“一抓掉一把头发”的真实写照。
广东佛山市中医院皮肤科主治中医师王键旋2023年在人民日报健康号刊文中表示，这是一种比较普遍的季节性脱发，一方面，由于气温开始下降，天气干燥，头发血管收缩，头皮营养供应减少；另一方面，人与自然相应，秋天头发容易掉落符合自然规律，无需担心，等过段时间适应了，就能慢慢恢复正常。
但如果持续大量掉发，则可能是脱发疾病，应该引起重视。
健康时报图
掉发还是脱发？一个方法自测！
王键旋医生表示，正常人平均每天脱落约70-100根头发，同时也有等量的头发再生，这样的动态平衡可维持正常的头发数量。因此每天掉发数量不超过100根，并不是真正的脱发，头发也不会掉光。
那如何判断自己是不是真的脱发呢？有一种简单的测试方法——拉发试验。首先你需要3天不洗头，然后手指撑开，在头上的不同部位薅一把，重复3次，如果每次掉发都超过5根，那就是真脱发了。
或者年纪轻轻就已经出现前额两侧发际线的上移、秃顶等，则提示头发异常，应及早就医。①
医生教你10招应对脱发困扰
中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师颜志芳曾接受健康时报采访时表示，这种季节性脱发，可通过调节饮食、按摩头部、正确洗发等方法缓解。②
1. 按照体质喝茶
有些人秋季容易脱发，除了气候，还可能与体质有关。颜志芳医生表示，可根据自己的体质选择一些中草药泡茶服用。
气血不足的人，一般会表现为头发干枯、发黄，这时可喝点补气血的首乌茶；如果是湿热内蕴体质，一般表现为头发油腻、皮屑多，这些人可选服薏仁茶、菊花茶等。②
2. 多吃养阴食物
秋天干燥，头皮缺水干涩，易干枯脱落，可适当进食养阴生津的食物，如梨、百合、银耳、藕等；少吃刺激头皮油脂分泌、破坏毛囊、导致头发脱落的食物，如葱、姜、辣椒、烈性酒、油炸品等。②
3. 多吃黑色食物
传统中医医学认为，“肾藏精，其华在发，肾气衰，发脱落，发早白”，黑色属肾，多吃黑芝麻、黑豆、海带、桑葚、核桃等黑色食物能起到润泽头发的作用。②
4. 用温水洗头发
很多人掉头发，是因为洗发方法不对。洗发时，水温应以40-45℃为宜，不要用过热或过凉的水，以减少对头皮毛囊的不良刺激。
洗发周期可根据头皮类型而定，每周2-3次为佳。洗发过频会破坏头皮本身的油脂分泌平衡，反倒会使头皮出油更快。②
5. 避免高温吹发
河南大学淮河医院中医科主任刘丽军2023年在其医院公众号刊文中表示，随着秋季天凉，很多人洗完头发后用吹风机高温档吹头，高温容易加重脱发，而且也容易带走更多水分，使头发易折断、枯黄。
因此，洗头后可用干发巾擦干，或低温档风力吹发，适度增加护发精油，以滋润发梢。③
6. 不要湿发入睡
北京同仁医院皮肤科主任医师魏爱华2023年接受北京日报采访时表示，不可以湿着头发就睡觉，这样容易滋生细菌和真菌，导致脱发的加重。④
7. 尽量避免烫发
秋天天气干燥，头发中水分偏少，烫发所用的化学物质本身容易对头发产生损伤，使头发变黄、变脆、易断，失去光泽和弹性。因此，秋天尽量避免烫发。③
8. 注意头皮防晒
秋季天高气爽，紫外线依然比较强烈，而头皮和脸皮是一体的，同样需要做好防晒，细心呵护才能延缓头皮衰老，头发才能更健康地生长④。比如，晴天外出可以戴个遮阳帽。
9. 按按头部穴位
广东佛山市中医院皮肤科主任中医师罗文峰2023年在人民日报健康号刊文中表示，按摩头皮具有舒经活络的功效，可改善局部的气血循环，缓解疲劳，对常见的脱发有一定辅助作用。
具体方法：端坐，两手五指分开，用十个指头沿前额向脑后稍用力梳理数次；再从头顶正中向两侧梳理数次；用双手五指按压头皮；再用拇指按压百会穴、四神聪、风府穴、风池穴。
在穴位按摩结束之后，还可以继续叩击头部，当头皮出现了微红即可，每日睡觉之前坚持穴位按摩和头部叩击的结合，可以有效促进头发的生长。①
10. 早睡不要熬夜
刘丽军医生表示，避免熬夜，做到早睡早起，不仅可以预防掉发，还能提高精气神，消除疲劳，保护大脑，增强免疫力。③
