你有睡觉开灯的习惯吗？熬夜躺床上玩手机时，你会关掉灯吗？对很多人来说，灯光消散了白天和黑夜的边界，让身体有了更多时间可以活跃。但殊不知，夜间的灯光中暗藏了被我们忽视的健康风险。
近日，来自Cancer的一项研究表明，夜间灯光较为明亮，可增加罹患甲状腺癌的风险。
研究显示，与暴露在夜间灯光最低的人群相比，暴露水平最高的人群增加了55%的甲状腺癌风险，其甲状腺癌类型以甲状腺乳头状癌为主，且女性与男性相比患癌风险更高。
究其原因，是因为夜间灯光会扰乱生物体内的自然平衡。人如果长期生活在光亮下，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，它使人体生物化学系统发生变化，化学成份的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致癌症发生。
而除了甲状腺癌，晚上在比较强烈的光亮下睡觉还有很多你意想不到的害处：
- 增加多种癌症的患癌风险
据国外权威杂志报道，科学家们对美国、芬兰、丹麦地区空姐所做的流行病学调查显示，空姐在飞机上工作近15年后，乳腺癌发生机率增加两倍。另有学者以200多位成年人来做研究，发现只要有1次在凌晨3时-7时，坐在灯光下不睡觉，便会让这些成年人的免疫能力显著下降，炎症反应状况增多。这两者都是导致恶性肿瘤产生的重要因素。
- 增加心脏病风险
在美国国立卫生研究院资助的一项研究中，美国得克萨斯大学奥斯汀分校和西弗吉尼亚大学医学院等机构的神经科学家发现，夜间的白光（通常用来照亮病房的光线）与炎症、脑细胞死亡和心脏病病人的高死亡率之间存在关联。这项研究的成果表明，改变夜晚光线的颜色，从光谱白色变为红色或关掉灯光，有利于心脏病的预后。
- 变胖
2019年6月在线发表在JAMA Internal Medicine上的新研究显示，女性睡觉时打开灯或卧室里的电视可能会增加体质量。
该文主要作者，美国国家环境健康科学研究所的博士后研究员Yong-Moon Mark Park认为，晚上接触人造光可能会抑制睡眠激素褪黑素并破坏自然的睡眠-觉醒周期。Park说：“它还可能会扰乱压力荷尔蒙的日常变化，并以有助于增加体质量的方式影响其他代谢过程。”
- 抑制生长激素，性早熟、发育不良
江西省新余市人民医院的周敏、吴冬梅在《儿童性早熟的相关研究》论文中提出，“国外研究发现，光照过度可致性早熟。因为过多的光线照射会减少人体松果体褪黑激素的分泌，使褪黑激素抑制的腺垂体促性腺激素提前分泌，导致性早熟。”
而且，孩子在睡眠过程中会分泌生长激素。灯光一亮，生长激素水平就会下降，进而减慢发育速度。卧室内整夜亮着灯，会改变人体适应昼明夜暗的自然规律，从而影响孩子正常的新陈代谢，危害生长发育。
- 损害视力
郑州大学第一附属医院儿科副主任医师田培超表示，熄灯睡眠的好处在于使眼睛和睫状肌获得充分的休息。长期在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼睛和睫状肌便不能得到充分的休息。特别对于发育期的孩童来说，极易造成视网膜的损害，影响其视力的正常发育。
避免夜间灯光照射，如何更好地入睡？有些人群夜间无法快速入睡，导致灯光长时间照射，并不利于身体健康，那么如何才能快速入睡，获得良好睡眠呢？
其实，良好的睡眠是由多方面因素构成的，除了可以寻求医疗专业人员的建议外，还可以自行采取一些步骤来改善。保持良好的睡眠卫生或支持睡眠的习惯对改善入睡障碍至关重要。
- 限制日间小睡。白天睡眠过多会影响您入夜或入睡的能力。每天小睡20到30分钟可以帮助您感觉更机敏和休息，而不会影响您的夜间睡眠。
- 坚持一套有助于每晚休息的习惯。洗澡，看书或练习冥想几分钟以使身体平静。每天晚上重复这些程序，以帮助您安定睡眠的心情。
- 睡前三小时内停止进食。避免在接近就寝的时间摄入浓茶、苏打水、咖啡等含咖啡因的食物或刺激性物质。
- 睡前不使用电子视听设备。在就寝时间看电视或玩手机会使放松和安定下来入睡变得更加困难。尝试设置一个自动关机时间限制睡前使用电子视听设备。
而除了想睡却睡不着的人群，更多的人是习惯熬夜，“不想睡”或“不能睡”。一般来说，熬夜不睡觉，眼睛首先发出“抗议”。长期的熬夜会导致眼睛发干发红，容易出现干眼症、视网膜炎等眼疾。长期熬夜还会导致人体免疫力的下降，影响肝胆排毒和淋巴排毒，增加患癌风险。
经常熬夜的人也特别容易疲劳，所以吃夜宵就成了熬夜一族活力的来源，但是这很容易引发肠胃危机，而且还会导致胃癌、大肠癌的发病率增高。
但在实际生活中，由于工作、学习等方面的关系，一部分人无法做到不熬夜。如果不得不熬夜，也要学会一些自我补救的方法。
首先，熬夜的人要及时补充叶黄素、维生素A、维生素B、维生素C等，能够保护眼睛，提高眼睛对光线的适应能力，缓解眼部疲劳。饮食方面可以多吃胡萝卜等水果蔬菜以及鱼肝油等。
另外，熬夜容易饥饿，那么，夜宵方面可选择温热的食物，喝杯热牛奶是很不错的选择；但是不要吃难以消化的食物，以免给肠胃增加过重的负担，而使大脑缺氧。
熬夜后的第二天早上起床后，最好喝一杯枸杞茶，可补气养身。把一小把枸杞和几粒红枣，放入水杯中，用开水冲泡服用。如果你感觉口干舌燥很严重，或火气很大，可另加菊花1～2朵一起冲服。
总结：充足、高质量的睡眠是保证人体健康的前提。若非特别严重的睡眠障碍，还是建议大家遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。
参考资料：
[1]《夜间灯光会使甲状腺癌风险增加55％？》.医学界.2021-03.20
[2]《报复性熬夜要不得》.江苏卫生保健.2020-09-15
[3]《开灯或电视睡觉可能会增加女性体质量》.基础医学与临床.2020-02-05
[4]《儿童性早熟：开灯睡觉惹的祸？》.科技日报.2014-02-21
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